5 ошибок начинающего бегуна

пройти тест

К сожалению, часто бывает так, что начинающие бегуны выходят на первую пробежку с прекрасным настроением, а возвращаются с нее с сильнейшей одышкойОшибки начинающих бегунов, острыми болями в боку и осознанием того, что это был первый и последний раз. Сегодня в этой статье мы рассмотрим самые популярные ошибки начинающих бегунов.

 

Беглая разминка на ходу

Разминка важна. И точка. И это вовсе не два прихлопа и три притопа, которые мы делаем по пути к беговой дорожке. Каждый опытный спортсмен отлично понимает, что на разминку не стоит жалеть 5-10 минут, потому что потом себе же будет дороже. Хорошая разминка перед тренировкой позволяет разогреть все мышцы и подготовить связки и суставы к нагрузкам. Идеальным вариантом будет, если после стандартного комплекса упражнений, у вас будет возможность пройти в быстром темпе короткую дистанцию в 100 или 200 метров.. Поверьте, ваш организм скажет вам спасибо за то, что вы дали ему возможность спокойно проснуться и приступить уже к более значительным нагрузкам.

Резкий старт

Новичков на беговой дорожке можно определить с самого старта. Они практически всегда отрываются вперед на старте, а потом в результате еле добегают дистанцию до конца в самом конце. И такие резкие старты будут продолжаться ровно до того момента, как более опытный бегун не даст дельный совет: «Не стоит гнаться за максимальной скоростью на тренировках, и тогда ты наверняка достигнешь хороших результатов на соревнованиях». Всегда старайтесь тренироваться в легком темпе, чередуя бег с ходьбой. А также всегда следите за тем, чтобы пульс варьировался в пределах 110 -120 ударов в минуту.

Неправильно подобранная обувь

Даже в том случае, если вы не планируете заниматься бегом профессионально, уделите особое внимание тому, в какой обуви вы планируете тренироваться. К сожалению, многие начинающие бегуны не понимают, что старые поношенные кеды могут стать причиной серьезных вывихов и болей в мышцах.

При покупке обуви для бега обратите внимание на то, что она должна надежно фиксировать ногу и желательно толстую плотную подошву. Обратите внимание на то, что во время бега стопа может немного увеличиваться в размере, поэтому лучше выбрать обувь, которая будет иметь небольшой запас, но при этом не болтаться на ноге.

Несбалансированное питание

Здоровый образ жизни включает в себя не только регулярные тренировки, но и контроль за правильным питанием. Очень часто причиной сильных болей в боку и одышки является потребление вредной высококалорийной еды перед бегом. Для того, чтобы избежать этих проявлений дискомфорта рекомендуется не принимать позднее, чем за час до тренировки, а также ответственно подходить к созданию своего дневного рациона. Также рекомендуется за 30-60 минут до начала пробежки выпить стакан воды для того, чтобы избежать обезвоживания.

Полное игнорирование боли

Помните, что ощущение боли – это единственный сигнал, который может подать вам ваш организм с просьбой остановиться. Научитесь прислушиваться к своему организму и оберегайте его от нагрузок, которые могут привести к серьезным травмам. Если вы ощущаете постоянную боль, то обязательно прервите на время тренировки и обратитесь за помощью к специалистам. Таким образом, мы рассмотрели основные ошибки, которые могут встретиться на пути начинающих спортсменов. Надеемся, что наши рекомендации помогут вам сделать ваши тренировки более эффективными и радостными.

Рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation