Author Archives: Kepler

правильный бег
Основы правильного бега

Бег оказывает большое влияние на здоровье и состояние сердца и сосудов организма, омолаживает его и обновляет. Это одно из физических упражнений, которым может заниматься любой, независимо от возраста и пола. Для того, чтобы получить благотворный эффект от бега, следует для начала изучить основы правильного бега. Ноги Постановке стопы при беге следует уделить особое внимание. Именно ее активность придает бегу легкость. Ни в коем случае не Читать далее →

Рейтинг
Кричалки и песни для бега

Армейские песни и кричалки стали прототипом для беговых. Они замечательно справляются со своей основной мотивационной задачей, а также позволяют задавать ритм строю. Однако, в частности, для беговых нужд они являются превосходной тренировкой дыхания. При этом кричалки можно разделять на патриотические (неординарный способ воспитания), а также подбадривающими и юмористическими. Для правильного распределения нагрузки при беге, потребуется вырабатывать технику дыхания. Оптимальной нагрузкой станет бег с возможностью дышать носом Читать далее →

Рейтинг
Бег по пересеченной местности в любую погоду
Бег по пересеченной местности: маршрут, экипировка, дыхание и техника

Наиболее естественной нагрузкой для организма является бег по пересеченной местности. Быстрое перемещение по оврагам и холмам, траве и грязи вне специальной площадки по бездорожью положительно сказывается на всех группах мышц, связках и сердце с сосудами. Такой бег повышает выносливость. Неравномерность нагрузок и постоянно меняющийся ландшафт выгодно отличает трейлраннинг от традиционного бега. До того, как начать заниматься трейлраннингом, следует узнать правила бега по пересеченной местности. Маршрут Читать далее →

Рейтинг
Бег на длинные дистанции:
Бег на длинные дистанции: ритм, техника и питание

Одним из популярнейших соревнований по бегу можно назвать бег на длительные дистанции. Такое упражнение оказывает серьезную нагрузку на сердце, снизить которую позволит правильно поставленная техника бега. Ритм Большое значение играет ритм бега. Профессионалы делают в минуту не менее 180 шагов в минуту. Для новичков ритм меньше – не менее 150 шагов, т.е. в секунду следует делать 2,5 шага. Проверит это можно при помощи секундомера. В Читать далее →

Рейтинг
сжигание жира и бег
Бег для сжигания жира

Занятия бегом являются отличным средством для улучшения состояния организма, предотвращения множества заболеваний, повышения самооценки. Помогает он и тем, кто страдает от лишнего веса и желает избавиться от ненужных отложений жира. Бег для сжигания жира предполагает соблюдение определенной техники, при которой сжигается максимум калорий. Подготовка к бегу Многие начинающие бегуны пренебрегают разминкой перед бегом. Между тем, она позволяет предотвратить появление травм. Кроме того, сжигание жира при Читать далее →

Рейтинг