Бег для начинающих

Здесь разберём наиболее актуальные вопросы, которые возникают у бегунов. Как начать бегать? В чем бегать? Какое время оптимально?

основа правильного бега
Правильный бег: дыхание и движение

Часто люди незаслуженно считают бег слишком сложным занятием. На самом деле достаточно понять и принять основы правильного бега. В это понятие входят правильная техника дыхания, осанка и техника контакта ноги с землей. Освоив правила, каждый начинающий бегун сможет значительно улучшить свои беговые показатели, свести риск травмирования к минимуму и выработать свой собственный, максимально эффективный и комфортный стиль бега. Правильно двигаться При беге необходимо сохранять осанку, Читать далее →

Рейтинг
выбор музыки для бега
Музыка для бега

Чтобы получить от занятий бегом максимум удовольствия, бегуны на тренировках часто слушают музыку. Кто-то наслаждается спортом и любимыми песнями в одиночестве, а другим для пробежек необходима компания, с которой можно в ритме бега хором выкрикивать любимые девизы. В любом случае, песни и кричалки для бега служат одной цели – улучшению настроения бегунов и получения максимальной пользы от спортивных упражнений. Музыка во время бега Многие протестуют Читать далее →

Рейтинг
бежать сверхмарафон
Ультрамарафон: особенности подготовки

Ультрамарафоном или сверхмарафоном называют дистанцию, превышающую 42 километра 200 метров (классический марафон). Различают ультрамарафоны на дистанцию и на время. При забегах на дистанцию минимальное расстояние — 50 километров. Это лишь чуть длиннее обычного марафона, поэтому 50-километровая дистанция считается “стартовой”, и часто используется начинающими ультрамарафонцами. Самые большие расстояния составляют сотню миль и более. Разновидностью ультрамарафона является Спартатлон с длиной дистанции около 150 миль. Самые длинные ультрамарафоны Читать далее →

Рейтинг
увеличивать темп бега стоит постепенно
Увеличение темпа бега: упражнения, советы и техника

Увеличивать темп бега стоит постепенно, начиная с умеренных нагрузок. Как только вы поймете, что ваш организм достаточно подготовлен, можете начать пробовать постепенное увеличение темпа (вводя дополнительные беговые упражнения). После длительных тренировок ваши мышцы и суставы достаточно укрепятся, и естественным образом увеличится скорость и темп бега. Советы и методы Важен достаточный предварительный разогрев мышц в течение 10–15 минут. Вы можете растягивать мышцы, делая махи ногами, руками, прыжки, приседания. Подобная разминка подготовит Читать далее →

Рейтинг
Ошибки начинающих бегунов
5 ошибок начинающего бегуна

К сожалению, часто бывает так, что начинающие бегуны выходят на первую пробежку с прекрасным настроением, а возвращаются с нее с сильнейшей одышкой, острыми болями в боку и осознанием того, что это был первый и последний раз. Сегодня в этой статье мы рассмотрим самые популярные ошибки начинающих бегунов.   Беглая разминка на ходу Разминка важна. И точка. И это вовсе не два прихлопа и три притопа, Читать далее →

Рейтинг