Бег и йога: совместимы ли и с чего начать

пройти тест

Регулярные пробежки  — это очень полезное занятие, позволяющее укрепить мышцы, увеличить выносливость и общее самочувствие. Самое главное в этом деле — начать. Первые недели будет довольно-таки сложно, но по прошествии этого срока, бег превращается в полезное и приятное времяпрепровождение. Йога для бегунов предназначена для снятия напряжения и общего укрепления мышц после бега. Периодические пробежки, совмещенные с такими упражнениями, улучшат кровообращение и общее самочувствие.

Насколько совместимы?

В последнее время, очень популярными стали упражнения и тренировки, которые с первого взгляда ну никак не сочетаются. Интересным примером такого совмещения являются специальные упражнения йоги и бег. Давайте рассмотрим некоторые. Баланс и перенапряжение. Среднестатистический человек, занимающийся бегом, очень часто сталкивается с болью и отвердеванием мышц. Такой эффект проявляется от усиленных тренировок вперемешку с периодами низкой двигательной активности. После чего, начинают болеть суставы. Одной из причин появления таких ощущений является однообразность выполнения движений. Специальные упражнения йоги помогают развить гибкость мышечных волокон, и соответственно, восстановить мышцы.

йога для бегунов

Также, с помощью йоги вы сможете снимать перенапряжение мышц после тренировок. Это пригодится упорным бегунам (тем, кто стабильно и изнурительно наматывает километры). Такие упражнения помогут снять напряжение с мышц, и увеличить гибкость суставов и связок. Далее рассмотрим список наиболее эффективных упражнений, которые подходят любителям бега как нельзя лучше.

Улучшение дыхания

Без правильно поставленного дыхания, забег на дальнюю дистанцию может превратиться в мучение. Поэтому, бегунам крайне рекомендуется освоить «Позу богини». Регулярно выполняя это упражнение, вы сделаете мышцы ног более эластичными, и немного расширите грудную клетку.

Растяжка мышц спины

Непривычное положение корпуса со временем вызывает периодические боли в поясничной области. На регулярных тренировках это проявится в бедренной части, а соответственно и на спортивных показателях. Для предотвращения такого эффекта лучше всего выполнять упражнение «Баласана».
Упражнение под названием «Ананда Баласана» поможет увеличить эластичность сухожилий, и снимет напряжение в мышцах, располагающихся в бедренной части.

Боль в коленях

Зачастую, усиленные нагрузки на пробежках могут вызвать боль в коленных суставах. Для того, чтобы избавиться от этого неприятного явления лучше всего проделывать выпады с частичным скручиванием. Таким образом, удастся увеличить подвижность суставов. Новичкам-спринтерам лучше всего подойдет упражнение «Сукхасана».

Укрепление мышц верхнего отдела туловища

Отдельной проблемой спринтеров является неравномерное физическое развитие. Как правило, ноги в таком случае, развиваются лучше, чем спина, руки или пресс. Восстанавливать баланс лучше всего с помощью асаны «Боковая планка». Для улучшения осанки и мышечного каркаса для позвоночника, бегуну лучше всего проделывать «позу Горы» (Тадасана).

Рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation