Бег на длинные дистанции: техника, дыхание и выносливость

пройти тест

Забеги на короткие дистанции спортсмены считают интенсивной нагрузкой, а бег на длинные дистанции — откровенно тяжелой . Дорожки на 3000, 5000 и даже 10000 метров могут быть изматывающими, если не мучительными. Это тяжелый труд и много тренировок, каждая из которых — испытание для вашей выносливости. Бег на длинные дистанции — популярная спортивная дисциплина, которая пользуется любовью и за пределами спорта. Особенность такого бега — умение рассчитать на всю дистанцию свои возможности, что в паре с хорошей техникой бега даст превосходный результат.

Правильная техника

как правильно бегать длинные дистанции

Регулярные тренировки дают свой результат, но во время бега желательно стремиться соблюдать технику. Она не сложная и в ней нет секретов. Откажитесь от привычки смотреть под ноги во время бега, голову держите ровно и вперед. Нужный темп бега можно обеспечить правильной постановкой стопы: сначала стопу ставят на переднюю часть ступни внешней стороной и плавно переносят вес на всю поверхность. У бега трусцой постановка ступни другая и это нужно понимать.

Длинные забеги предполагают интенсивную работу рук и определенное положение тела. Руки помогают во время бега ставить стопу на внешнюю часть: движение назад — согнутые под малым углом локти стремятся назад и на внешнюю сторону, а не вдоль тела; движение вперед — кистевой сустав разворачиваем вовнутрь и двигаем к середине туловища. Такие движения увеличивают частоту сделанных шагов и ускоряет движение. Наклона туловища почти нет, во время бега на большие дистанции работают ноги.

Дыхание на длинных дистанциях

С положением тела во время бега разобрались, но это не единственное неотъемлемое условие грамотной техники длинных забегов. Правильно дышать — без этого никак. Без правильного дыхания у вас не получиться добиться высоких результатов, поэтому как надо делать вдох и выдох приучаем себя с первых тренировок. Весь секрет — согласование частоты шагов с ритмом вашего дыхания. Это поможет на финише избежать кислородного голодания и асфиксии, дает возможность сделать красивый рывок.

Дыхание при таком беге должно быть частым для максимально эффективного поступления кислорода в кровь. Очень хорошо помогает добиться такого дыхания смешанная техника (легкие-брюшная полость, попеременно). Грамотное дыхание — залог хорошего кровообращения на всей дистанции и здорового мышечного тонуса.

Развитие выносливости

Упорные тренировки — только так можно получить результат. В беге на длинные дистанции нет незначительных деталей, тут важно все: безупречная техника бега и дыхания, скорость, самодисциплина, холодный расчет и выносливость. Вот почему в комплексе с таким бегом рекомендуют силовые нагрузки, развивать стойкость и учиться правильно рассчитывать свои возможности. Хорошая физическая форма и желание победить становятся решающими факторами, когда вы стоите на старте своего марафона. Удачи.

Рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation