Бег по пересеченной местности: место и техника бега

пройти тест

Сегодня многие люди стали активно заниматься спортом. Некоторые предпочитают ходить в тренажерный зал, чтобы накачать мышцы тела, другие же любят занятия бегом. Одним из популярных видов бега – является кросс, или бег по пересеченной местности. Он входит в одну из дисциплин легкой атлетики.

Выбор места

Трасса для кросса не имеет конкретных стандартов, которые были бы обусловлены международным сообществом. Как правило, трасса находится в лесной зоне или же в открытой местности. Покрытия у дорожки для бега может состоять из чего угодно:

  • Земля;
  • асфальт;
  • трава.

В обязательном порядке трассу для бега по дистанции должны ограждать лентами с двух сторон, они должны иметь яркий цвет. Это необходимо для отделения зрительского сектора от площадки для журналистов, тренеров и фотографов.

бег по пересеченной местности

Базовая техника

Если вашей целью является достижение значительных результатов в беге по пересеченной местности, вы должны усердно и ежедневно тренироваться. Рекомендуется тренировочный процесс начинать зимой, и продолжать его до конца года, прибавляя обороты постепенно. Пару раз за неделю в зимний период, вы можете делать силовые и кардиоваскулярные упражнения, это поможет вам в дальнейшем быстро втянуться в режим интенсивных тренировок по бегу. Со временем приближения к сезону, интенсивность занятий можно постепенно увеличить.

Вы будете набирать форму постепенно, чтобы не изнурять себя месяцем беспощадных занятий перед стартом сезона. С приближением марта, будьте готовы пробегать ежедневно по 4-5 километров, можно делать 1 день отдыха в неделю. Когда начнется апрель, и стане гораздо теплее на улице, вам необходимо будет более усердно подходить к тренировочному процессу. Уже пробегать желательно по 5-7 километров в данный период. Старайтесь во время бега на длинную дистанцию делать разминки. Если же вы будете бежать по холмистой дистанции, можно делать перерыв.

С наступлением мая вы должны будете находиться в оптимальной физической форме. На этом промежутке интенсивность ваших тренировок должна быть на высоте. Пробежки вы сможете варьировать с занятием физическими упражнениями. К примеру: в понедельник бегать по холмистой местности 30 минут, во вторник заниматься скоростным бегом, в среду делать перерыв, а в четверг заняться силовыми упражнениями. К концу лета, если вы будете тренироваться усердно и по графику, вам удастся бегать по 10 километров вдень.

Обязательно давать себе отдых

Длительно время заниматься интенсивной тренировкой бегом, может существенно изнурить организм человека. Главное – во всем знать меру. Необходимо тренироваться каждый день, но с определенным графиком и постепенным увеличением нагрузок. Это нужно для того, чтобы дать вашему организму привыкнуть к режиму тренировок. Не стоит забывать про дыхание. Вы должны будете научиться делать глубокие вдохи, чтобы в легких получалось больше кислорода во время бега.

Выполнять растяжку перед бегом – не будет лишним. Перед каждой тренировкой лучше всего сделать небольшую разминку и наклоны туловища назад и вперед, а также по сторонам. Чтобы не останавливаться в достижении своей цели, стать одним из лучших бегунок в беге по пересеченной местности, вы должны будете много ходить. Это позволяет тренировать ноги, ведь кроме бега, очень важно давать своим мышцам ног еще хотя бы минимальные нагрузки. Бегать нужно по одинаковой дистанции, организм будет привыкать к определенной интенсивности физических упражнений.

Рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation