Бег с препятствиями: техника и основы бега

пройти тест

Бег с препятствиями – это не только соревнование из программы Олимпийских игр, но и возможность просто немного разнообразить свои регулярные пробежки. Впервые о беге с препятствиями, как об отдельном виде спорта, заговорили 1837 году. До этого организовывались лишь любительские кроссы, во время которых спортсменам было необходимо преодолеть естественных либо искусственных препятствия. Официально впервые соревнования с названием «Бег с препятствиями» прошли в Англии. Этот вид бега очень полюбился любителям бега, и уже в 1900 году было принято решение включить бег с препятствиями в программу Олимпийских игр. Изначально бег проводился исключительно среди мужчин на двух дистанциях — 2500 м и 4000 м. Международные соревнования для женщин по этому виду спорта начали проводиться с 1991 года.

бег через барьер

бег через барьер

Основы данного вида бега

В основе бега с препятствиями лежит то, что каждый бегун должен преодолеть семи кругов с 35 препятствия. Высота препятствий достигает 91,4 см. Женщинам по нормативам необходимо преодолеть 23 препятствия. Максимальная высота препятствий для женщин установлена на отметке 76,2 см. Обратите внимание на то, что бегуны должны не только с максимальной скоростью, но и показать всю свою ловкость при преодолении ямы с водой. Яма с водой считается самым сложным из препятствий на пути бегунов.

Техника

Если говорить о технике бега между препятствиями, то она очень схожа с бегом на длинные дистанции. Когда до препятствия остается примерно 7-9 беговых шагов спортсмен старается укоротить длину шага и увеличить частоту шагов настолько, чтобы получить эффект так называемого «набегания» на препятствие. В технике преодоления препятствия огромную роль играет выбор способа преодоления препятствий. Многие спортсмены преуспели в преодолении препятствий с опорой на руку, но по последним данным наиболее эффективным способом является использование знаменитого барьерного шага.

Одной из самых интересных техник является преодоление препятствий на дистанции в 3000 м, так как эта техника во многом отличается от стандартного барьерного бега. При беге на большие дистанции можно сразу же оценить уровень квалификации спортсмена, так как при утомлении бегуны показывают свои реальные возможности. Наименее эффективными техниками преодоления барьеров в беге являются барьерный шаг и преодоление барьера «наступая». Эти техники используются исключительно на первых этапах обучения и чаще всего ориентированы на преодоление ямы с водой.

Как использовать

Специалисты уверены, что чередование бега трусцой с преодолением незначительных препятствий делает пробежки более увлекательными и эффективными. Поэтому обязательно во время своей ближайшей пробежки попробуйте свернуть со своего хорошо изученного прямого маршрута и преодолеть несколько естественных или искусственных барьеров. Возможно, вам так понравится, что вы навсегда решите заменить пробежки на дорожках стадиона на кроссы по парку или лесу.

Рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation