Бег в холодную погоду: польза и правильная одежда

пройти тест

Каждый человек по-разному воспринимает снижение температуры. И если многие готовы бегать даже при -20, то есть и те, кто не хотят выходить на пробежку уже при -10. Особенно сложно даётся бег в холодную погоду новичкам. Для того, чтобы бег не приносил неудобств и был максимально полезен, необходимо следовать нескольким простым правилам. Кроме того, не забывать о теплой одежде и головном уборе, которые просто необходимы при тренировках на холоде.

Правильная одежда в условиях холода

Самое главное при низких температурах – это правильно подобрать одежду для тренировок. Очень важно, чтобы она была многослойной, поскольку толстые вещи – это не очень удобно и конструктивно. Если свитер или толстовка будут слишком плотными, то они приносят дискомфорт и не дают возможность варьироваться температуре. Если же экипировка состоит из нескольких слоев, то можно при необходимости снять или надеть вещь, и таким образом создать себе комфортные условия для тренировки.

бегайте в холодную погоду в теплой одежде

в холодную погоду главное правильно одеться

Кроме того, обязательной вещью при беге в холодную погоду должен быть шарф. Он будет бороться с холодным воздухом, который обычно сушит нос и шею. Кроме того, он сделает воздух возле рта влажным и тем самым облегчит дыхание. Не стоит забывать и о такой детали, как носки. Дело в том, что большее количество кроссовок разработано так, чтобы ноги вентилировались и охладились, что хорошо летом, но не безопасно зимой. Ноги должны находиться в тепле, а это значит, что на пробежку лучше одеть 2 пары теплых носков.

Нужно побеспокоиться и о тепле своих рук, а поэтому на пробежку нужно взять перчатки. Уже при легкой прохладе, можно одевать флисовые перчатки, а если станет жарко, то их запросто можно положить в карман. Даже если при беге не холодно и все тело согрето, то холодные руки принесут определенный дискомфорт. Если температура ниже нуля, то лучше одевать утепленные перчатки, которые продаются в спортивных магазинах или же обычные вязаные варежки.

Советы тем, кто решился бегать в холод

Перед тем, как выходить на улицу, необходимо разогреться. Лучше всего, размять мышцы дома, к примеру, побегать на месте трусцой или же позаниматься на велотренажере. Но ни в коем случае нельзя выходить на пробежку не разогретым. Следует помнить, что чувствовать холод вы будете только первый километр, а дальше уже тело согреется. Именно поэтому не стоит одеваться слишком тепло из-за первых минут пробежки, потому что потом будет очень жарко и не комфортно.

Даже в холодную погоду не следует забывать пить. То, что на улице низкая температура – это не значит, что бегуну не грозит обезвоживание. Лучше всего взять небольшую бутылочку воды и время от времени делать несколько глотков, до тех пор, пока она не остынет. Очевидно, что тем, кто желает бегать, низкие температуры не станут помехой, ведь держать себя в форме нужно круглый год. Бег в холодную погоду может и будет приносить пользу, если правильно одеться и следовать рекомендациям.

Рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation