Бег зимой: подготовка, польза и вред

пройти тест

Настоящие испытание для спортсмена, или для простого человека, ведущего здоровый образ жизни, — бег зимой. С одной стороны, он достаточно эффективен, но с другой стороны, он требует значительно больших энергетических затрат, да и ощущения от него значительно менее приятны. Именно поэтому каждый спортсмен, связанный с бегом, должен решить для себя — стоит ли ему заниматься этим зимой.

Польза и вред зимней пробежки

Бег зимой можно рассмотреть с двух сторон — положительной и отрицательной. Несомненно, он помогает тренировать мышечную и дыхательную выносливость сильнее, чем летний бег, он позволяет сжигать жир значительно быстрее. Но и минусов у него хватает — огромная вероятность заболеть, постоянный встречный ветер, препятствующий быстрому бегу, гололёд, который может послужить причиной падения.

бег зимой - как правильно

Нужно понимать, что зимой быстрое передвижение затрудненно осадками — снег имеет более высокую плотность, в отличие от воздуха, и бежать по нему сложнее, также, зимняя обувь и одежда значительно тяжелее. Но это — лишь вершина айсберга, ведь холодный воздух обжигает слизистую, доставляя массу неудобств, да и расширяясь в легких, он приносит сильные болевые ощущения.

Конечно, профессионалу, для которого бег это не просто способ получить удовольствие, а настоящая работа, выбор стоит иначе — бегать зимой на улице, или искать закрытое помещение. Со вторым, обычно, возникают серьёзные проблемы, и поэтому приходится рисковать, бегая по скользкому, холодному стадиону.

Подготовка к зимнему забегу

Чтобы получить от спорта пользу, а не разочарование и болезни, следует хорошо подготовиться к выходу на улицу. Для этого необходимо иметь тёплую, но максимально лёгкую одежду, которая не будет сковывать движений, лёгкую и удобную обувь, но достаточно тёплую, чтобы ноги находились в тепле. Также, нужно позаботиться и о том, чтобы предотвратить скольжение — существует множество способов, начиная от покрытия подошв абразивными частицами, заканчивая установкой шипов.

Но даже это не станет основной задаче. Очень важно, также, подготовиться бегу морально. Не секрет, что зимние прогулки сильно давят на психику, ведь человек борется не только с собой, преодолевая себя, ставя новые рекорды, но и с климатическими условиями. Сделать это достаточно просто — нужно лишь убедить себя в необходимости бега зимой.

Основное правило для любого спортсмена, который всё же решил выйти на стадион или шоссе, чтобы испытать свои силы — одежда должна быть тёплой, а также не продуваемой. Это необходимо для того, чтобы предотвратить излишнее охлаждение, а также для того, чтобы избежать различных проблем с коленными, тазобедренным и другими суставами. Обычно для этого приобретаются широкие штаны из болоньевой ткани, которые имеют манжеты на ногах и поясе. Это же касается и куртки — она не должна задираться, напротив, её позиция должны быть статична, чтобы спина была прикрыта. Эти простые правила помогут вам преодолеть себя, и всё же выйти на стадион, чтобы попробовать бег зимой.
Как бегать зимой видео:

Рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation