Бессонница после тренировки: причины и как бороться

пройти тест

Заставить себя бегать утром довольно сложно. Мало какой работающий человек, способен заставить себя проснуться на час раньше и уделить это время утренней пробежке. Именно поэтому, большинство предпочитает вечерние тренировки. Но, те, кто бегают вечером часто сталкиваются с тем, что их беспокоит бессонница после бега.

Главная причина

Что же происходит с нашим организмом после бега, и почему мы не можем еще некоторое время уснуть? Все дело в том, что физические нагрузки могут спровоцировать выброс гормонов. После того, как они попадают в кровеносную систему, организм находится в возбужденном состоянии и пытается отдать энергию, которая была получена во время пробежки. Вряд ли, человек, который побегал вечером, захочет сразу же спать, потому что первый посыл на сон придет, минимум, через час-полтора после тренировке.

бессонница после бега

Часто, бессонница появляется из-за того, что организм просто перетренирован, поэтому, если у бегуна появляются первые признаки бессонницы, то лучше всего снизить нагрузки. Кроме того, причиной может являться слишком позднее время для тренировки. Дело в том, что если тренироваться прямо перед сном, то уровень эндорфинов и адреналина не успеет прийти в норму. Лучше всего тренироваться с семи до десяти вечера, поскольку организм в это время успевает успокоиться, но не слишком расслабляется.

Как бороться

Для того чтобы спокойно засыпать после тренировок необходимо знать несколько правил. То, что организм очень устает после пробежки – совсем не значит, что можно уснуть сразу же придя домой. Для того чтобы организм перестал быть в возбужденном состоянии, необходимо, чтобы прошел хотя бы час, поэтому вечерняя пробежка должна быть не менее чем за полтора часа до сна. Лучше конечно не употреблять успокоительные препараты, а просто следовать рекомендациям.

Кроме того, если после пробежек начали появляться первые признаки бессонницы, то первое, что нужно сделать – начать бегать на меньшее расстояние. Слишком много спорта тоже не очень хорошо, поэтому чтобы держать себя в форме и не нагружать свой организм, стоит адекватно оценивать свои силы. Опытные тренера говорят, что когда бессонница – болезнь профессиональных бегунов, которая появляется после слишком интенсивных тренировок.

Как ни странно, но место для пробежки тоже влияет на грядущий сон. Не следует переутомлять свой организм перед сном, поэтому место для пробежек должно быть как можно ровней. Крутые склоны – не лучший вариант для трен6ировок, поскольку полезным будет только бег по ровной поверхности. Кроме того, небольшой стадион тоже не лучшее место для пробежки, поскольку бег по кругу не очень хорошо повлияет на здоровье. Если уделить достаточное количество внимания тому, в каком темпе проходят тренировки и выбрать правильное время и поверхность, то уже спустя короткий промежуток времени можно заметить, как бессонница исчезнет и все, что принесет бег – это здоровый организм, хорошую форму и приятную усталость.

Рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation