Горный бег (скайраннинг): техника, особенности, тренировка

пройти тест

На смену простой классической пробежки пришел экстремальный вид спорта – скайраннинг. Горный бег или скайраннинг обреет свою популярность в недавнее время, но уже сейчас имеет много поклонником. Что может быть лучше, чем бегать по красивым горным тропам. Хотя это не простой вид спорт и требует сноровки, но все же очень эффективный. Многие любители здорового образа жизни и острых ощущений отдают предпочтение именно скайраннигу. Так как результат от такой горной пробежки намного превышает обычный классический бег. Сжигание калорий, а главное тренировка мышц не оставляет равнодушными спортсменов по всему миру.

Особенности горного бега

В первую очередь главное отличие горного бега от классического – это дорога. Если при обычной пробежке мы наматываем километражи на прямой, ровной трассе, то в горном беге дело обстоит посложнее. Необходимо карабкаться на гору и также с нее спускаться не простым размеренным шагом, а именно бегом. Другими словами это бег с препятствиями.

бег по горам и есть скайраннинг

бег по горам

Проблема заключается в неровности поверхности, по которой необходимо передвигаться. А это в свою очередь делать трудно тем людям, у которых проблемы с координацией. Спустится с горы это полбеды, но подняться на нее, увы, непросто. Необходимо искать свою точку опоры именно в ногах. Ведь одно только неправильное движение и возможно падение, а это учтите не на ровной поверхности. Поэтому прежде чем начать бегать по горам необходимо подготовится, а главное изучить технику.

Техника скайраннинга

Чтобы добежать до цели и не получить серьезную травму необходимо освоить технику горного бега. Главная проблема спортсмена сэкономить свои силы на подъемах вверх, так как это самая тяжелая дистанция дороги. Стоит понимать, что нагрузка на ноги, а именно на бедра, голени и стопы намного больше, чем при обычной пробежки по ровной дороге. Потому чтобы выработать в себе силы и необходимую упругость ног может понадобиться несколько месяцев, а возможно и лет регулярных тренировок. В скайраннинге необходимо помнить не только о работе ног, но и рук. Движения должны быть энергичными и в унисон с ногами. То есть руками, по сути, мы помогаем себе преодолевать дистанцию. Шаг должен быть не длинным, а коротким, но с большой частотой. Благодаря таким движениям скорость увеличивается, и спортсмен не так быстро устает.

Также необходимо следить за корпусом, его нужно принаклонить вперед, не слишком низко, а то это уже альпинизм. Наклонять не только спину и плечи, а весь корпус, начиная с лодыжек. Ведь если неправильно стать в позу можно получить травму позвоночника. Когда соприкасаемся с грунтом необходимо сильнее отталкиваться, таким образом, мы облегчим себе ход и успеем передохнуть. Не стоит сразу бегать на длительное расстояние, лучше тренироваться на короткой дистанции стараясь как можно быстрее ее преодолеть.

Как тренироваться?

Техника пробега на горной дистанции требует подготовки. Для этого необходимо регулярно тренироваться. Лучше всего выбрать дистанцию дороги с подъемами и спусками. Это может быть не обязательно гора, а возвышенность, возможно холм. Если вы сможете преодолеть его, то вполне можно браться и за дистанцию посерьезнее.

Стоит помнить, что любое занятие спортом необходимо начинать с разминки не исключение и горный бег. Мышцы должны быть хорошо разогреты, чтобы не получить травму ног или чего похуже. Главное внимание нужно уделить упражнениям на ноги – это приседаниям и выпадам. И не забывайте о правильном дыхании, таким образом клетки наполняются кислородом и появляются силы. Горный бег бывает двух видов: подъем вверх и вверх-вниз. Так что можно начать свою тренировку с первого вида. Можно сказать, что это легче бежать и менять свою дистанцию. Если получится хорошо выбежать на возвышенность, то тогда можно приступить и к спуску.

разминка перед тренировкой горного бега

для хорошего результата разминка обязательна

Обычно дистанция при профессиональном скайраннинге объединяет в себе два вида. Спортсмены преодолевают подъем, а уже после спуск, и такая система может повторяться. Помните, в деле тренировок важна постоянность. Цели не получится добиться, если регулярно не заниматься. Чтобы были силы бегать необходимо и правильно питаться. Для спортсменов очень важен рацион питание, потому как они теряют большое количество калорий, перерабатывая их в энергию.

Горный бег – это экстремальный вид спорта, который приносит не только радость, но и здоровье. Так что те, кто решил освоить его, запаситесь терпением. Оно ведь того стоит, что может быть лучше поддерживать свое здоровье посильной нагрузкой. Преимущества в скайраннинге в том, что это возможность не только преодолевать сложную дистанции, но и любоваться природой. Ведь согласитесь есть разница глядеть в асфальт или разнообразие и величество творений. Так что занимайтесь спортом и получайте гормон радости!

Рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation