Интервальный бег: похудение и фазы бега

пройти тест

Интервальный бег представляет собой один из самых распространенных способов развития выносливости мышц, а также активному избавлению от жировых тканей. Как правило, при регулярных занятиях обычным бегом, организм может выработать привычку к постоянным нагрузкам. Поэтому со временем подобные тренировки перестают приносить желаемый эффект. Благодаря интервальному бегу, который сочетает в себе активные фазы нагрузки и отдыха, вы сможете добиться лучшего результата, ведь с каждым забегом в организме будут активироваться механизмы сжигания жировых клеток, который будут продолжать активно работать по истечению нескольких часов после тренировок.

интервальный бег для новичков

Что нужно знать для успешного сжигания жира

Интервальный бег является эффективным способом не только для похудения, но и для достижения лучших результатов в профессиональном спорте, забегах на длительные дистанции и при больших нагрузках. Занятия интервальным бегом помогут развить быстрый бег, который поможет преодолеть дистанции любого уровня сложности – от небольших забегов, до длительных марафонов.

Для того чтобы ваши тренировки дали положительный результат, необходимо соблюдать несколько важных правил интервального бега:

  • начинать интервальный бег всегда необходимо с небольшой разминки;
  • равномерно чередовать фазы ускорения и фазы отдыха;
  • выбирать длительность интервального забега исходя из места тренировок;
  • фаза отдыха – означает замедление бега, а не полную остановку;
  • после тренировки на протяжении нескольких часов рекомендуется не употреблять жидкость.

Таким образом, главным правилом успешного интервального бега является регулярность повторений и правильный настрой. Фазы должны чередоваться постоянно. Поэтому, главное выработать для себя схему, по которой вы будете отдыхать и четко ей следовать. Бег и остановки «по желанию» не принесут никакого толку, лишь потратят ваше время.

Фазы бега

При первых занятиях интервальным бегом часто возникают трудности с подсчетом продолжительности фаз отдыха и бега. Чтобы в дальнейшем не возникло подобных проблем, которые будут мешать, сбивать нормальный ритм тренировок, необходимо сразу разработать схему, по которой будут проходить ваши занятия. Существует несколько вариантом подсчета фаз интервального бега. Самыми простыми и распространенными считаются: подсчет по времени и по дистанции. Подсчет продолжительности фазы по времени считается самым популярным. Он идеально подходит для регулярных тренировок в парке, улице или просто на природе. Сложно следить за длительностью дистанции, когда вы бегаете на озере, к примеру. Поэтому оптимальным вариантом станет расчет времени тренировки, который осуществляется исходя из общего времени тренировки. Таким образом, если ваша пробежка занимает полчаса, оптимальным вариантом станет распределить время на равные части по несколько подходов активизации бега и отдыха: 5 минут – активизации бега, 5 минут – спокойный бег; 10 минут – активизации бега, 10 минут – спокойный бег.

Если ваши занятия проходят на специальной площадке или спортивном стадионе, лучше всего считать подходы по дистанции. К примеру, разделить поле стадиона на несколько частей, каждое из которых будет служить для отдыха и активного бега. Также удобным вариантом станет подсчет кругов бега, таким образом, вы сможете добиться регулярности повторений фаз и, тем самым, достичь более заметного эффекта от тренировок.

Рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation