Как готовиться к марафону: план и тренировка

пройти тест

Записавшись на участие в своем первом забеге, начинающие бегуны часто задаются вопросом, как готовится к марафону. Подготовка к марафону представляет собой ответственный процесс, который включает не только поддержание физической формы, но и правильный моральный настрой. Марафон – это важное событие в жизни каждого спортсмена, показатель его подготовки и физической силы, выдержки. Поэтому подготовка к подобному событию должна проходить в качестве регулярных, продолжительных занятий.

С чего начать

Основным правилом удачной подготовки к марафону является регулярность тренировок и уравновешенные нагрузки. Главной ошибкой большинства начинающих бегунов, которые готовятся к первому марафону, является очень сильное стремление улучшить свою физическую форму за сравнительно короткий срок. Они берут длительные дистанции, тратят много времени на их преодоление и в результате лишь перенапрягают мышечные ткани, тем самым получая травмы, вместо желаемой формы.

план подготовки к марафону

план подготовки к марафону

Подготовка к марафону должна быть умеренной. Не стоит думать, что чем большие дистанции и физические нагрузки вы сможете преодолеть, тем лучшие результаты вы покажите на забеге. Оптимальным вариантом для начинающего бегуна должна быть умеренность тренировок: небольшие дистанции продолжительностью от одного до нескольких часов, но регулярно.

Преодолевая каждый день небольшие дистанции при умеренных нагрузках, чередовании бега с отдыхом, регулярных разминках, подержании соответствующего образа питания, вы сможете не только натренировать мышцы для забега на более сложные дистанции, но и сделать их более выносливыми, сильными, крепкими.

К подготовке к забегу также стоит отнести изучение плана забега, умеренное питание, здоровый сон, умеренное употребление кофе. Поддерживая здоровый образ жизни, вы сможете заметно улучшить свои показатели, даже, если ранее они были на не самых лучших отметках. Кроме того, не стоит покупать перед забегом новую обувь. Это может только помешать комфортному передвижению и привести к потертостям.

Правильный настрой

Для успешного марафона будет недостаточно одной физической формы. Необходимо также правильно себя настроить, чтобы вы были готовы не просто пробежать длительную дистанцию без изнурения и вялости, а одержать победу в забеге. Моральная подготовка занимает не меньшую роль, чем регулярные занятия бегом для поддержания хорошей физической формы. Для того чтобы одержать победу в марафоне, вам необходимо с самого начала тренировок почувствовать себя победителем. Уже с первого тренировочного бега вы должны бежать так, как будто вы бежите к финишу, как будто вас уже ждут с медалями и грамотами.

Однако это не относится к скорости или расходу сил, энергии на дистанцию. В этом нет необходимости, ведь, если вы сразу потратите все силы на первые несколько метров дистанции, потом ваш энтузиазм быстро иссякнет. Это касается внутреннему ощущению и моральному комфорту. Заранее настроив себя на победу, представив яркую, блестящую красную ленту впереди и гул фанатов, вы точно сможете добиться желаемого результат.

Рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation