Музыка для бега

пройти тест

Чтобы получить от занятий бегом максимум удовольствия, бегуны на тренировках часто слушают музыку. Кто-то наслаждается спортом и любимыми песнями в одиночестве, а другим для пробежек необходима компания, с которой можно в ритме бега хором выкрикивать любимые девизы. В любом случае, песни и кричалки для бега служат одной цели – улучшению настроения бегунов и получения максимальной пользы от спортивных упражнений.

Музыка во время бега

Многие протестуют против бега в наушниках, считая это опасным – ведь бегун может не услышать гудки автомобиля ли предупреждающие окрики. Но голосов “за” всё же больше, ведь музыка делает тренировки более эффективными. Тем более что люди создают музыкальные подборки самостоятельно, включая в них оптимальные для себя треки. Необходимо, чтобы выбранные песни соответствовали именно вашему темпу бега, тогда музыкальное сопровождение поможет преодолеть все трудности на пути. Определить свой темп довольно просто. Сделайте 15-минутный забег на комфортной для вас скорости и посчитайте количество шагов. Число шагов разделите на длительность пробежки в минутах (15 минут). На выходе получите ваш личный показатель BPM, то есть количество шагов в минуту.

выбор музыки для бега

Используйте этот показатель, чтобы подобрать для себя оптимальную музыку. Существуют специальные web-сервисы для бегунов – с их помощью и на основе вашего BPM вы составите идеальный плейлист с учетом темпа и длительности тренировки. Останется лишь загрузить в плеер выбранные композиции и расположить их в выбранном порядке. Кстати, в интернете можно скачать уже готовые альбомы композиций для бега, подобранные самими спортсменами. Если ничего из перечисленных вариантов вам не подошло, создайте собственный сборник и не забудьте включить туда свои любимые композиции.

Кричалки

Спортивные кричалки первоначально появились в армии. Таким образом строю задавали ритм и темп бега. Кроме того, кричалки служили тренировкой дыхания для солдат. В зависимости от конкретной цели можно использовать патриотические кричалки, а также юмористические и подбадривающие. Кроме повышения настроения бегуна, кричалки – прекрасный способ контроля дыхания. Если вы во время бега спокойно дышите носом и можете что-то регулярно выкрикивать, это означает, что дыхательная нагрузка распределена правильно. А ещё таким образом стимулируется дыхательная и сердечно-сосудистая системы организма, ведь кричалки обеспечивают им дополнительные нагрузки.

Использование кричалок характерно для групповых занятий бегом, ведь в одиночку скандировать любимые строки во время бега не очень приятно. А если вы участвуете в организованном забеге, посвященном здоровому образу жизни или борьбе с наркотиками — кричалки будут уместны как никогда. Как правило, кричалки осуждают негативные привычки или пропагандируют бег как вид спорта, рассказывая о его пользе и оздоровительных свойствах. Хорошо, когда кричалки рождаются стихийно, в процессе бега, под влиянием момента. Такие импровизации помогают наиболее доступно донести до посторонних людей мысли и цели бегунов, а кроме того, сплачивают команду и значительно улучшают общее настроение.

Рейтинг

One Thought on “Музыка для бега

  1. Алексей on 14.05.2016 at 17:04 said:

    Крутой у Вас сайтик! Спасибо богу, что я попал на него — совсем случайно!

     

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation