Одышка при беге и ходьбе, как с ней бороться

пройти тест

Очень часто, на тренировках или во время утренней пробежки человек может столкнуться с затруднениями дыхания. Такой эффект вызывают естественные причины (недобор нужного объема воздуха лёгкими) и патологические (болезни и осложнения). В нижеизложенной статье мы рассмотрим, такие темы, как одышка и борьба с ней.

Основные причины

одышка после бега

Одышка возникает после физической активности

Чаще всего, одышка во время занятий спортом появляется у неподготовленного человека, который начал заниматься собой сравнительно недавно. Так как потребность в кислороде увеличивается, легкие начинают работать усиленнее. Очень негативно влияет на дыхание и табак, поэтому постарайтесь сбавить количество выкуренных сигарет в день по минимуму. Хотя, в долгосрочной перспективе занятия спортом рекомендуется вообще отказаться от этой привычки. Во всех остальных случаях лучше всего придерживаться следующих тезисов:

  • любую физическую нагрузку начинайте с легкой разминки. Особое внимание в это время стоит уделить дыханию;
  • постарайтесь выработать ритмичное дыхание (дышите глубоко и равномерно);
  • старайтесь тренироваться регулярно. Перебои в тренировках заметно снижают эффективность;
  • питайтесь правильно. Человеческий организм, испытывая регулярные физические нагрузки должен в полной мере получать все микроэлементы необходимые для поддержания нормального уровня веществ;
  • чаще гуляйте на свежем воздухе.

Патологическая одышка

Другое дело, если одышка появляется из-за болезни или каких-либо осложнений. В этом случае, все тренировки лучше всего отменить и направиться на прием к врачу. Так как этот симптом может указывать как на простуду, так и астму (которую вылечить не так-то просто). В любом случае, физические нагрузки лучше всего снизить до похода к врачу, иначе симптом может резко перерасти в приступ и госпитализацию.

Одышка в высокогорье

Такое явление проявляется как у профессиональных альпинистов, так и у обычных туристов, забравшихся на небольшую высоту. Дело в том, что разреженность воздуха увеличивается с каждым километром подъема. Обычному человеку дышать становится тяжелее, но некоторым может стать плохо на совсем незначительном возвышении. В этом случае человека лучше всего будет спустить вниз и отвести в пункт медицинской помощи.

У профессиональных же скалолазов предел устойчивости очень высок. С другой стороны, они забираются на такие высоты, где из-за невнимательности и переутомления даже с многолетним стажем можно получить отёк легких. В таких случаях обычно человека также спускаю вниз и в случае осложнения — помещают в барокамеру.

Так или иначе, впоследствии нужно развивать свое дыхание. Путем постоянных и усердных тренировок одышка пропадет. Очень эффективным способом развить лёгкие, является плаванье. Занятия пару раз в неделю в бассейне (зимой) и открытых водоемах (летом) позволят избавиться от проблем с дыханием даже при экстремальных нагрузках.
К чему ведёт одышка, видео:

Рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation