Основы правильного бега

пройти тест

Бег оказывает большое влияние на здоровье и состояние сердца и сосудов организма, омолаживает его и обновляет. Это одно из физических упражнений, которым может заниматься любой, независимо от возраста и пола. Для того, чтобы получить благотворный эффект от бега, следует для начала изучить основы правильного бега.

правильный бег

Ноги

Постановке стопы при беге следует уделить особое внимание. Именно ее активность придает бегу легкость. Ни в коем случае не следует допускать шарканья. Во-первых, это замедляет бег. Во-вторых, может привести к травме. В процессе бега следует следить за тем, чтобы стопы были параллельны друг другу. При этом их внутренние части должны образовывать одну линию. По поводу того, в какой последовательности нужно опускать стопу, единого мнения нет. Все зависит от особенностей ног человека. Поэтому следует подбирать свою технику, наиболее удобную для вас.

Дыхание

Постановка дыхания тоже важна. Неспешный, легкий бег предполагает глубокое дыхание. Наиболее оптимальным вариантом является вход на каждый четыре шага, а затем выдох. К каждой технике дыхания следует привыкнуть. Это займет определенное время. Начинать можно с более привычного дыхания. Например, делать вдох и выдох на каждые два шага, постепенно доводя количество шагов до оптимального.Вдыхать воздух следует носом. Проходя через носоглотку, он прогревается и очищается, что важно в холодную погоду.

Положение корпуса

Не нужно во время забега сильно наклонять корпус вперед. При этом нога будет выпрямляться слишком рано и встреча с беговой дорожкой будет жесткой. Подобная техника лишь увеличит нагрузку на связки и позвоночник. Постарайтесь держать корпус прямо. Глаза должны смотреть вперед, а не под ноги.

Работа рук

Руки следует держать согнутыми под прямым углом. Кисти следует слегка сжать и зафиксировать запястья. Сильно сжимать не следует, это лишь сковывает движения. Плечи раскачиваться не должны, их следует опустить. Положение рук при беге должно оставаться симметричным, они не должны выходить вперед. Они должны работать по направлению к бегу. Такое положение рук разворачивает грудь и позволяет легким эффективно работать. Кроме этого, компенсируется закручивание тела, вызванное толчком ноги.

Грубые нарушения

Не нужно при старте и во время бега делать резких движений конечностями. Специалисты рекомендуют ногу выносить вперед, плавно разгибая. Это позволит амортизировать удар при прикосновении стопы с дорожкой. Грубым нарушением является также голова, наклоненная вперед и болтающаяся из стороны в сторону. Напряженное лицо тоже негативно скажется на технике бега. Во время бега следует полностью расслабиться. Это увеличит эффективность работы мышц. Если во время бега появились какие-то болезненные ощущения в связках или стало колоть в боку, бег следует прекратить. Не стоит насиловать свой организм ради достижения результатов. Отрабатывать правильную технику бега следует на замедленном беге. Так появляется возможность проследить за отработкой каждого элемента. Приучив организм к правильным движениям, можно переходить к более высоким скоростям.

Рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation