Пилатес: виды и польза

пройти тест

Пилатес, многие считают стандартным набором упражнений, который тренеры рекомендуют стремящимся похудеть дамам. Но это утверждение не совсем верно. Этот комплекс разработан примерно сто лет назад, для скорейшего восстановления после ранений. Он помогает укрепить мышечный корсет и вернуть телу былую гибкость. Он полезен людям, перенесшим травму позвоночника и беременным девушкам, так как он прекрасно укрепляет мышцы спины и живота.

пилатес для начинающих

Пилатес универсален и подходит практически всем, в независимости от возраста и пола, к тому же если у вас нет времени ходить на тренировки, вы вполне можете тренироваться и дома. Этот комплекс поможет вам оставаться в превосходной физической форме и улучшит настроение.

Виды

Разработал систему упражнений Джозеф Пилатес, откуда и произошло это название. Создавал гимнастику он специально для укрепления мышц спины и позвоночника. Но получившийся комплекс помогает укрепить опорно-двигательный аппарат и весь организм в целом. Пилатес выполняется спокойным, неторопливым темпом и без остановок. Каждое выполняемое упражнение дает нагрузку сразу на несколько мышц, это делает их эластичными и прочными. Еще одним положительным моментом является нагрузка на глубинные мышцы, что позволяет поддерживать тело в прекрасной форме и способствует похудению.

Существует три вида пилатеса:

  1. занятия на полу — прекрасно подходит для новичков
  2. занятия с инвентарем уже немного сложнее
  3. тренировка на тренажерах — предназначена для тех, кто занимается этим спортом долгое время

Суть в пилатеса — четкая, слаженная работа тела и мыслей.

Принципы

система пилатес

Выделяют 8 принципов, которые выполнять нужно четко и безоговорочно:

  1. Расслабление. Забудьте все неприятные мысли и заботы, расслабьтесь и наслаждайтесь процессом единства тела и души.
  2. Дыхание. Во время тренировок важно правильное дыхание. Оно должно быть глубоким, грудным и по темпу соответствовать темпу движений.
  3. Концентрация. Сконцентрируйте все свое внимание на себе и своих ощущениях, остальное надо забыть.
  4. Точность. Все упражнения надо делать крайне точно, вплоть до мельчайших подробностей.
  5. Плавность. Не допускайте резких движений, все должно выполняться медленно и плавно, как в танце.
  6. Визуализация. Пилатес довольно разнообразен и некоторые упражнения потребуют использование вашей фантазии.
  7. Контроль над мышцами. Постепенно вы научитесь контролировать многие группы мышц.
  8. Регулярность. Если вы стремитесь добиться результатов, тренироваться надо регулярно, без длительных перерывов.

Отличительные черты

Пилатес в последнее время популярный и востребованный вид тренировки. Чем же он отличается от прочих систем, что делает его столь привлекательным? Отличия пилатеса от остальных комплексов:

  • Растяжка. Главная ее черта растягивание и укрепления мышц. Если заниматься регулярно, можно даже стать немного выше.
  • Качество. В пилатесе, делается упор на качестве. Главное, уделить внимание каждой, даже самой маленькой, мышце, а не гнаться за количеством сделанных упражнений.
  • Безопасность. Пилатес считается одним из самых безопасных видов спорта, поэтому здесь и нет ограничений по возрасту.
  • Точность и разумность. Весь комплекс упражнений продуман до мелочей, чтобы затронуть все группы мышц.
  • Эффективность. Если к тренировкам подойти серьезно, пилатес поможет проработать все проблемные участки и сделает вашу фигурку идеальной.

Польза

Главное, как уже говорили выше, это польза людям, получившим травму позвоночника или опорно-двигательной системы. Рекомендован комплекс и офисным служащим, чья работа в основном сидячая. Пилатес поможет им держать себя в превосходной физической форме и спасет от болей в спине и пояснице. Для женского пола пилатес считается одним из лучших комплексов упражнений, он укрепляет поперечные мышцы, мышцы пресса и таза. После родов этот комплекс поможет быстрее восстановиться, а заодно и привести себя в порядок. Рекомендуют его и во время беременности, для укрепления мышц спины. В стрессовый период жизни пилатес поможет отвлечься и привести свои мысли и чувства в порядок. Ведь он работает не только над физической формой, но и над психологическим состоянием. Благодаря пилатесу у вас сформируется правильная, красивая осанка и грациозная, легкая походка. В этом помогает комплекс упражнений на координацию движений и владение собственным телом, а еще правильное расслабление и концентрация внимания.

Пилатес во время беременности и после рождения малыша

занятия пилатесом во время и после беременности

Пилатес, тренировка, разрешенная как во время беременности, так и после рождения малыша. Благодаря плавным движениям мышцы живота и таза укрепляются, становятся эластичнее. А так как нагрузки мягкие, никакого вреда ни маме, ни будущему малышу не причиняется. К тому же это полезно для будущих родов, девушки с натренированными мышцами, смогут сами контролировать весь процесс, поэтому им будет гораздо легче родить. Но в любом случае при беременности пилатес надо выполнять вместе с тренером. После родов, к пилатесу можно приступить, как только вам разрешит ваш лечащий врач. Обычно это происходит сразу, как только вы придете в форму и будете себя хорошо чувствовать. В этот период из тренировок следует исключить упражнения на поднятие корпуса и ног перпендикулярно полу. То же советуют и в период менструации.

Противопоказания

Хотя пилатес является плавным и мягким комплексом, у него всё-таки есть некоторые противопоказания, с которыми лучше ознакомиться заранее. Итак, пилатес противопоказан:

  • при остеопорозе
  • с различными видами болевого синдрома
  • людям с психическими отклонениями

Не забывайте, во время пилатеса, важна концентрация внимания. Если вы не в состоянии отрешиться на время тренировки от проблем и сосредоточиться только на ощущениях, пилатес вам не подойдет.

Рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation