Пить во время и после тренировки

пройти тест

Вопрос о том, сколько надо пить на тренировке, всегда актуальный для той части населения, которая неприметному отдыху на диване предпочла активное времяпровождение. На практике же определить свое оптимальное количество употребляемой воды оказывается не так уж и просто, особенно для спортсменов-новичков.

Количество употребляемой жидкости во время тренировки определяться очень индивидуально. Оно зависит от продолжительности и интенсивности нагрузок, особенностей организма, температуры воздуха и т.д. Как правило, во время полуторачасовой тренировки достаточно выпивать 0,5 – 1 литр воды. Если занятие спортом продолжается 2-3 часа, то количество воды увеличиваем пропорционально.

сколько пить после тренировки

Признаки недостатка жидкости в организме

Информацию о том, сколько и как надо пить во время занятий спортом, всегда подскажет ваш организм. Чувствуете слабость в мышцах и сухость во рту – увеличьте норму воды. Испытываете обильное выделение пота – наоборот, уменьшите количество воды. Данное утверждение подтверждает экспериментальное исследование, организованное австралийским доктором и ученым Майклом Фареллом. Доктор и его коллеги на протяжении нескольких недель наблюдали за 19 участниками, активно занимающихся бегом на велотренажерах. На протяжении всей велотренировки и после нее участников не ограничивали в употреблении воды. Как результат, было доказано, что мозг человека сам координирует количество употребляемой жидкости, сохраняя при этом водно-солевой баланс организма.

Пить воду необходимо не спеша небольшими глотками каждые 10-15 минут. Так ваш организм будет держаться в тонусе, а вы получите от тренировки больше пользы. Поначалу вам будет достаточно сложно употреблять 200-250 мл жидкости каждые 10-15 минут в течение тренировочного процесса. Но уже через 3-4 занятия вы привыкните к постоянному ощущению жидкости в желудке, а периодическое употребление воды станет неотъемлемой частью вашего спортивного графика.

Тренировки при экстремальных температурах

Врачи рекомендуют увеличивать количество выпитой воды во время тренировок при экстремальных температурах воздуха. В холодную или очень жаркую и душную погоду необходимо пить в 1,5 – 2 раза больше. Во время занятий спортом в жаркую погоду организм очень устает, а вся вода уходит с организма в процессе потоотделения. В холодную погоду также необходимо употреблять больше воды, поскольку тренировка повышает температуру тела, и организм теряет много воды в процессе дыхания и потоотделения.

Не тренируйтесь в обезвоженном состоянии

Никогда не начинайте занятия спортом в обезвоженном состоянии. Примерно за полчаса до тренировки обязательно выпить 200-250 мл жидкости. Пить лучше всего воду. Никой газировки или соков, поскольку они имеют в составе большой процент сахара и углеродов. Температура употребляемой жидкости не должна быть выше 12 градусов. Соответственно, стоить забыть о горячем чае или кофе на тренировках. Чем холоднее напиток, тем быстрее он выводиться из организма.

Рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation