Правильное дыхание при беге

пройти тест

Дыхание является одной из важнейших функций нашего организма и не секрет, что даже неторопливый бег создает повышенную нагрузку на мышечную и сердечно-сосудистую систему человека. Конечно, если вы спортсмен, то ваш организм достаточно тренированный и вы владеете навыками правильного дыхания при нагрузках. Но эта статья рассчитана на обычного человека, решившего заняться оздоровительным бегом. О том, как сочетать бег и правильное дыхание мы и рассмотрим в данном материале.

правильно дышать во время бега

Каждый из нас обладает своими индивидуальными особенностями организма и уровнем физической подготовки. Несмотря на это, существуют универсальные рекомендации, придерживаясь которых вы не только научитесь правильному дыханию при беге, но и получите удовольствие от занятия активным образом жизни. Прежде всего, начнем с разминки.

Залог успешной тренировки

Перед тем, как перейти к бегу, рекомендуется уделить внимание разминке, которая позволит вашему организму постепенно войти в нужный ритм и подготовит ваше дыхание для продолжительной нагрузки. Начать разминку можно с классических упражнений – наклонов из стороны в сторону, приседаний, круговых движений руками. Очень важно проводить их спокойно, задать темп дыхания и соблюдать ритмичность движений. Будет неплохо, если вы делаете упражнения под музыку.   Старайтесь вдыхать, когда мышцы максимально расслаблены и делать выдох, когда они напряжены. Входите в ритм. Продолжительность разминки рассчитывайте, исходя из 10-15 % от общей продолжительности бега.

От разминки к бегу

При беге нашему организму требуется кислорода в десятки раз больше, чем при ходьбе и в несколько раз больше, чем при разминке. Поэтому, при переходе от разминки к бегу, следите за тем, чтобы дыхание было ровным и ритмичным. Не старайтесь дышать с заранее определенным интервалом. Дыхание должно быть естественным, регулируйте его частоту уменьшением скорости бега. Когда дыхание стабилизируется, можете перейти к более высокому темпу. Помните, что интервал вдоха и выдоха должен быть не реже каждых трех-четырех шагов. Подбирайте комфортный для себя темп, но не переусердствуйте, ведь наша задача не побитие мировых рекордов, а полезный и приятный оздоровительный бег. Следите за своим самочувствием и темпом дыхания. Не допускайте перенапряжения, контролируйте нагрузку. Если со временем вы чувствуете, что ритмичность дыхания сбивается, постепенно переходите на меньшую скорость бега.

Как дышать зимой?

Если за окном зима, то вам необходимо принять к сведению несколько простых рекомендаций. Прежде всего, позаботьтесь о соответствующей одежде и защите горла от переохлаждения, так как это может привести к сбиванию дыхания, першению в горле и как следствие, к большой вероятности простуды. Также рекомендуем научиться делать вдох носом, а выдох ртом. Это важный момент, так как делая вдох через нос, воздух на пути к лёгким согревается, тем самым уменьшая риск получения респираторных заболеваний. Следуя всем изложенным рекомендациям правильного дыхания при беге, вы сделаете свои спортивные занятия увлекательными, приятными и очень полезными для здоровья.

Рейтинг

Комментарии закрыты.

Post Navigation