Правильный бег: дыхание и движение

пройти тест

Часто люди незаслуженно считают бег слишком сложным занятием. На самом деле достаточно понять и принять основы правильного бега. В это понятие входят правильная техника дыхания, осанка и техника контакта ноги с землей. Освоив правила, каждый начинающий бегун сможет значительно улучшить свои беговые показатели, свести риск травмирования к минимуму и выработать свой собственный, максимально эффективный и комфортный стиль бега.

основа правильного бега

Правильно двигаться

При беге необходимо сохранять осанку, натренировать удар ноги и правильно держать руки. При ударе ноги важнее всего точка соприкосновения стопы с землей. Бегуны-профессионалы чаще всего практикуют удар пяткой, который, однако, влечет за собой большой риск получить травму колена или коленного сухожилия. Удар средней частью стопы значительно улучшает амортизацию и снимает напряжение с голеней и сухожилий в пятках. Если у вас проблемы с суставами, отрабатывайте удар целой стопой — он считается наиболее щадящим. Привыкайте, что ступня при соприкосновении с землей должна быть напряжена, это поможет равномерно распределить все нагрузки.

Ваше тело в процессе бега должно быть расслаблено, но при этом находиться в вертикальном положении. Спина прямая, голова высоко поднята. Постарайтесь расслабить плечевые мышцы и шею. Взгляд устремлен прямо вперёд, метров на 30 перед вами. Не стоит смотреть на землю, иначе позвоночник и мышцы шеи получат дополнительную нагрузку. Плечи слегка разверните, они должны быть параллельны земле. Следите, чтобы лопатки не были сведены вместе. Если во время бега плечи поднимаются, потрясите руками для обратного эффекта. Нет необходимости чересчур сильно сжимать или расслаблять руки. Ладони должны принять округлую форму. Запястья пусть будут расслаблены, а руки согнуты в локтях. Размах локтя при беге небольшой — локоть должен находиться в промежутке между грудной клеткой и поясом.

Дыхание

Одно из правил хорошего бегуна – дышать правильно. Во время бега можно дышать носом, ртом или же комбинировать: делать вдох носом, а выдыхать ртом. Дыхание носом защищает верхние дыхательные пути, а дыхание ртом – более легкий быстрый и комфортный процесс. Комбинированное дыхание сохраняет все плюсы двух первых способов, хорошо удаляет излишки углекислого газа из организма и считается наилучшим для занятий бегом.

Новичкам советуют делать один вдох на два шага, и то же самое с выдохом. По мере привыкания можно переходить на вдох-выдох через каждые 4 шага. Не забудьте о глубоких вдохах, которые помогают избавиться от углекислого газа – их нужно делать примерно через 50 шагов. Если вам сложно следовать такой пошаговой системе, просто дышите в комфортном для вас темпе, не задерживайте дыхание и не забывайте делать глубокие вдохи. Для каждого бегуна главное – понять принципы правильного бега и не напрягаться. Стремитесь получить максимум удовольствия от ваших пробежек и не зацикливайтесь на верных или неверных движениях. Постоянно нервничая, вы не научитесь бегать правильно.

Рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation