Работа мышц при беге: виды и способы тренировки

пройти тест

Развитие мышечного тонуса является одним из самых актуальных вопросов, который должен досконально изучить каждый начинающий бегун. Ведь именно четкое понимание того, какие мышцы работают при беге способно помочь спортсмену в будущем не только достичь значимых спортивных достижений, но и снизить вероятность получения случайных травм. Чаще всего все мышцы, которые участвуют при физических нагрузках такого рода, можно разделить на 2 большие группы: первичные и поддерживающие. В этом материале мы максимально подробно рассмотрим в отдельности каждую из групп, так как различия между ними достаточно серьезные.

какие мышцы тренирует бег

бег тренирует весь организм

Первичные мышцы

Квадрицепсы

Именно на эти мышцы во время бега идет самая сильная нагрузка. Они находятся на передней стороне бедра и отвечают за управление движениями как тазобедренного, так и коленного суставов.

Мышцы бедра

Но квадрицепсы отвечают исключительно за процесс разгибания ноги, а вот за сгибание несет ответственность уже совершенно другая группа мышц, которая находится на задней стороне бедра.

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы являются самыми крупными мышцы всего человеческого тела. При беге эта группа мышц работает особенно активно, так как именно благодаря ей удается не только поддерживать тело в вертикальном положении, но и разводить ноги при беге или ходьбе.

Подвздошно-поясничные мышцы

Активное участие принимают в процессе бега и подвздошно-поясничные мышцы. С их помощью квадрицепсы имеют возможность более интенсивно работать на разгибание бедра и сгибание ноги в колене. Обратите внимание на то, что эти мышцы имеют очень тонкую структуру и их очень легко повредить.

Икры

Икры расположены на обратной стороне голени, под коленом. Они активно участвуют в процессах приподнимания ног, сгибания коленей, а также общей стабилизации тела. Кстати, на движение ступни также во многом влияют именно икры.

Поддерживающие мышцы

Брюшной пресс

В процессе бега именно пресс отвечает за сохранение хорошей осанки. Здоровый и правильно работающий пресс также позволяет обеспечить безопасность организма от самых разнообразных травм. Кстати, интересен тот факт, что работа этой группы мышц полностью зависит от процесса дыхания.

Бицепсы

Бицепсы расположены выше локтя на внутренней стороне руки. От работы бицепсов зависят процессы сгибания рук и вращения предплечий. Во время бега бицепсы работают постоянно, так как руки находятся чаще всего в согнутом состоянии.

Мышцы спины

Благодаря мышцам спины человеку при беге удается правильно держать осанку. Широчайшие и трапециевидные мышцы спины задействованы при движениях руками. Несмотря на то, что мышцы спины работают при беге меньше других, но именно от них зависит, насколько правильно будут совершаться при беге движения руками.

Таким образом, можно сделать вывод, что как первичные, так и поддерживающие группы мышц играют важную роль не только в беге, но практически в каждом движении нашего тела. Именно поэтому очень важно следить за тем, чтобы они работали исправно и контролировать нагрузки во избежание случайных травм.

Рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation