С чего начать бегать — маршрут, программа тренировки

пройти тест

Многие люди, в определенный момент своей жизни, приходят к тому, что им следует заняться бегом. Кого-то на это наводит лишний вес, кого-то состояние здоровья. Некоторым просто «хочется». И, наверное, такая мысль зарождалась в голове у каждого хотя бы единожды.

правильный бег

правильная техника бега

На первый взгляд, кажется, что все просто – вышел с утра пораньше, и побежал. Но не все так просто. Уже после первой тренировки, а то и раньше, начнут возникать тысячи проблем и недопониманий, как с собственным телом, так и с сознанием. И ниже будет попытка разобраться в столь простой на первый взгляд вещи, как бег.

В чем заключается польза бега?

Любые виды нагрузки, способны как помочь, так и вполне серьезно навредить. Многие, при мысли о беге, придумывают тысячи причин, по которым им бегать нельзя. Но все ли так ограничено? На самом деле – нет. Если вы в состоянии просто ходить, не имеете серьезных травм позвоночника и нижней части тела, то вам доступен и бег. Естественно, если вас неоднократно в прошлом и настоящем волновала какая-то болезнь, то заранее стоит проконсультироваться со специалистом. Для любого можно подобрать такой режим, при котором он не навредит себе, но получит требующиеся результаты.

Что же дает бег? Помимо очевидных улучшений внешнего вида, таких как уменьшение веса, внутри нашего организма будет тоже значительное количество результатов. Ведь при беге, легкие усиленно качают в себя воздух, обогащая кровь кислородом, который расходится по всему телу, к каждой клеточке, что и дает результаты.

С чего начать любителю

И вот, вы точно решили, что хотите заняться этим. Первая мысль – программа тренировок. Их в интернете великое множество, и каждый может найти что-то подходящее. Различаются они в основном тем, что одни ориентируются по преодолённому расстоянию, а другие на затраченное на бег время. Скажу только, что многие программы умалчивают об очень важной вещи – каждую тренировку нужно начинать с 5 минут ходьбы, и заканчивать тем же. Также не стоит сразу бросаться в омут с головой, и приступать к программе с ее середины. Если сказано, что требуется отдохнуть пару дней, или вам об этом намекает ваш организм – так тому и быть. Переусердствуете – и получите проблемы.

мотивация для пробежки

Также, важным вопросом является спортивная одежда. И венчает данный аспект обувь. Тут дело вкуса и материального обеспечения. Есть деньги – посетите специализированный магазин и с помощью советов специалистов выберете кроссовки, которые будут подходить вам на 200 процентов. Если вам еще рано заморачиваться по этому поводу, то просто подберите обувь, которая будет вам удобна. Ни в коем случае нельзя заниматься в жмущих или натирающих кроссовках, ведь нагрузки на ступни при беге усиливаются, и вы можете просто покалечиться. Также не забывайте о сцеплении с поверхностью. Подумайте, по какому покрытию вам придется бегать – земля ли это, или асфальт. И не будет ли выбранная обувь скользить? Это тоже очень важно.

Составление маршрута

Траекторию ваших передвижений тоже стоит разработать заранее. Старайтесь выбирать места с более качественными дорогами, меньшим количеством машин и людей. Естественно, не стоит забывать и об эстетической стороне – главное, чтобы окружение вас не нервировало, а только помогало. При этом многие представляют себе идеальную пробежку по берегу водоема. Сразу скажу – около воды бегать в разы сложнее, из-за повышенной влажности.

Почти сразу вас начнут посещать неправильные мысли – у меня ничего не выйдет, со стороны я смотрюсь неправильно, а вокруг такие все красивые. Это нормально. Во-первых – если не бросите тренироваться в первый же день – у вас обязательно все получится. Главное, дожить до первых результатов, и даже сброшенный килограмм вселит в вас надежду и даст сил. Во-вторых – окружающим на вас совершенно наплевать. У них свои дела, свои мысли. Им не до вас. Поэтому, запасайтесь воодушевляющей музыкой, вставляйте в уши наушники, и вперед!

Рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation