Техника бега: основные правила и нарушения при беге

пройти тест

Правильная техника бега – залог получения максимальной пользы даже от забега на короткие дистанции и исключение травмирующих факторов, ведь если не соблюдать технику бега, можно навредить своему организму и довольно долго восстанавливаться. Бег — это упражнение, при котором не требуется обязательное наличие каких либо тренажеров, больших денежных вложений или же поиска спортивного зала для тренировок. Тем не менее, благодаря этому основному упражнению происходит оздоровление организма. Во время тренировки работают в той или иной мере все группы мышц, улучшается кровоток в организме, а так же выделяется ряд гормонов, которые улучшают настроение, жизненную активность и бодрят на длительное время. Если цель человека самоконтроль, то ежедневные пробежки смогут научить этому.

техника бега

Правильная техника: основные факторы

Конечно, в современном мире можно купить несколько занятий с тренером который сделает вам программу и объяснит каких правил стоит придерживаться, но это зачастую дорого, а если вы решили заниматься сами, то ниже приведенные основные факторы правильного бега. Хоть бег это природная активность для организма, но многие начинающие встречаются с рядом трудностей, ведь у них еще нет правильного бегового почерка, то есть не выдержанные основные правила техники:

  1. Голова должна быть поставлена прямо, спина ровная;
  2. Грубейшая ошибка – пружинить телом. То есть во время бега отталкиваться сильно вверх и резко бить ногами о дорогу. Такие действия наиболее опасные и могут привести к проблемам с позвоночником и суставами, ведь на них и гасится излишек выброшенной энергии;
  3. Раскачивание во время бега. Это явление чаще всего вызвано неправильной постановкой стоп, а значит и толчок происходит не под нужным углом, чтоб контролировать это запомните, основная часть нагрузки должна идти к большому пальцу. Если присутствует это явление, то польза от тренировки сводится к минимуму;
  4. Не правильное положение стоп во время соприкосновения с землей. Тут новичков видно сразу ведь они даже не стремятся контролировать этот процесс. Правильное касание – распределение нагрузки через всю стопу, а значит, нога должна становится не на пятку и не на носок, а именно полностью. При касании стоит слегка напрячь подошву;
  5. Нельзя приземляться на прямую ногу, она должна быть слегка согнута в колене. Если же нога будет прямой, то сильных ударов по суставам и позвоночнику не избежать, как и сопутствующих травм;
  6. Правильная длина шага. Этот параметр у всех различен, но нужно искать золотую середину. Слишком маленький шаг не даст возможность качественно тренироваться, а вот слишком большой очень часто приводит к травмам и палениям;
  7. Осанка должна быть прямой, нельзя наклонять туловище вперед или опрокидывать назад так как это лишь нагрузит позвоночник. Руки должны быть всегда согнуты под примерно прямым углом. Голова так же должна быть прямо;
  8. Дыхание. Это главный аспект, так как от него и зависит, как долго вы не устанете. Дыхание должно быть непринужденным ритмичным.

Основное правило

Предоставленная выше техника даст возможность обойтись без услуг тренера и выполняя ее в точности даже новичок быстро добьется неплохих результатов. Но есть самое главное, основное правило – получение удовольствия. Если вы не научитесь получать удовольствие от своих беговых тренировок то очень быстро они вам наскучат и вы начнете пропускать сначала одну в неделю, а потом и вовсе прекратите. Соблюдение правил обязательно, но и зацикливать свои мысли только на том, как приземляется ваша нога или как вы держите спину нельзя, по крайней мере, после 3-4 тренировок, время от времени контролируйте себя, но не более.

Не стоит начинать тренировки с многокилометровых дистанций, достаточно будет на первое время 1 км. Поначалу чередуйте бег с ходьбой, постепенно стремясь пробежать всю дистанцию. Еще одной большой ошибкой всех начинающих бегунов является стремление достигнуть цели за короткий промежуток времени. Разочаровавшись в невозможности, они так же бросают спорт, лучше наоборот, засекайте время, сколько вам понадобилось до достижения цели.

Нарушение техники и последствия

Видов бега много: кросс, бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и даже марафон и каждый из них имеют свою специфику техник, но освоить их будет куда проще, освоив основные факторы техники бега. Нарушения в технике бега могут привлечь к заболеваниям: опорно-двигательного аппарата (истончение межпозвоночных дисков, тазобедренных суставов, а также разрушении суставов колен), сердечно сосудистой системы, а так же массе ушибов, растяжений. Кроме правил стоит правильно подобрать обувь для тренировок и спортивный костюм, так как это уменьшает травматичность ошибок возникших в технике бега, а при соблюдении техники увеличат пользу и дадут больший результат.

Рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation