Ультрамарафон: особенности подготовки

пройти тест

Ультрамарафоном или сверхмарафоном называют дистанцию, превышающую 42 километра 200 метров (классический марафон). Различают ультрамарафоны на дистанцию и на время. При забегах на дистанцию минимальное расстояние — 50 километров. Это лишь чуть длиннее обычного марафона, поэтому 50-километровая дистанция считается “стартовой”, и часто используется начинающими ультрамарафонцами. Самые большие расстояния составляют сотню миль и более. Разновидностью ультрамарафона является Спартатлон с длиной дистанции около 150 миль. Самые длинные ультрамарафоны занимают несколько дней. Цель забега на время — фиксация определенного времени, а не расстояния. Участники могут бежать быстро или медленно, идти пешком на сложных участках и отдыхать по дороге – каждый рассчитывает свои силы сам, одновременно стараясь пробежать наибольшее расстояние в течение отведенного на это времени. Бегуны на время в основном предпочитают гонку на 24 часа. Также популярны 6- и 12-часовые забеги.

бежать сверхмарафон

Особенности сверхмарафонских забегов

Помимо большой протяженности, ультрамарафон отличается экстремальными и необычными маршрутами большой сложности. Бегуны испытывают свои силы на пересеченной местности, в горах и пустынях, под дождём и палящим солнцем, в снегу и на экстремальной высоте. Это настоящее испытание на силу воли и выносливость, после которого обычный марафон кажется детской забавой. Организаторы ультрамарафонов располагают на дистанции точки выдачи еды и питья для участников, а также пункты медицинской помощи. Бывает, что каждому бегуну предоставляется машина сопровождения, везущая для него провизию, питьевую воду и лекарства. Но даже в таких условиях пробежать ультрамарафон без хорошей подготовки невозможно.

Подготовка

Составьте план, исходя из даты предстоящего марафона, подумайте, сколько тренировок потребуется. Делайте длинные и короткие забеги, равномерно чередуйте промежутки ускоренного и сниженного темпа. Увеличивайте нагрузку постепенно – на 10% каждую неделю. Можно распределить неделю так: понедельник провести без тренировок, во вторник и среду пробежать миль по 18-20, в четверг уменьшить нагрузку, в пятницу сделать двойной забег, в субботу чередовать быстрый и медленный бег, а в воскресенье пробежать длинную дистанцию. Удостоверьтесь, что вам не грозит обезвоживание, и во время тренировок обязательно пейте – и обычную воду, и специализированные напитки, восстанавливающие водно-солевой баланс организма. Не забывайте об отдыхе и восстановлении сил. Делайте перерывы и освободите один день в неделю от любых тренировок и нагрузок. На дистанции определите для себя темп бега и учитывайте, что в определенные моменты его, возможно, придется снизить. Не старайтесь бежать за остальными участниками, идите в своем темпе и сохраняйте запас сил для последнего рывка в конце. Кстати, разделение дистанции на отрезки с контрольными точками послужит хорошей мотивацией для преодоления пути.

Рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation