Восстановить мышцы после тренировки: способы

пройти тест

Известно, что после окончания хорошей тренировки появляется ощущение мышечной усталости и напряжения. Однако не все знают: для получения наибольшего эффекта, который дают физические нагрузки, необходимо максимальное расслабление мышц, дабы последние смогли полностью регенерироваться до следующих тренировок. На сегодняшний день известно немало способов того, как быстро восстановить мышцы после тренировки.

востановление мышц после пробежки

1. Дыхание

Предлагаемый комплекс упражнений целесообразно совершать на отдыхе либо перед ночным сном. Требуется сконцентрироваться на дыхании, стараясь дышать помедленнее. Затем совершаются серии глубоких вдохов-выдохов, протяженность коих не превышает 4 секунд. Во время вдоха необходимо представлять, как напряжение и негативная энергетика покидают плоть, а мышечные группы начинают расслабляться, пока не наступит полный релакс.

2. Растяжка

Немногим известно, что мышцы наилучшим образом восстанавливаются при растяжках. Убывает напряжение, укрепляются мускулы. Растяжки делаются только тогда, когда мышцы являются максимально разогретыми и эластичными. Они должны длится в диапазоне от 15 секунд до полуминуты. Появление болевых ощущений сигнализирует о том, что процедуру надо прекратить. Упражнение выполняется следующим образом. Ноги располагаются на ширине плеч. Руки вскидываются высоко вверх, а ноги находятся на полу. Тело фиксируется в течение 10 секунд. Затем делается передний наклон так, чтобы можно было прикоснуться к полу. Желательно застыть в таком положении на 10 секунд. После этого следует лечь спиной на пол, протянув руки вдоль тела. Требуется обнять колени руками, прижав последние к груди. Далее происходит покачивание вперед и назад. Одна рука заводится за спину и удерживается меду лопатками. Вторая же тянется к первой через голову. Встретившись, пальцы переплетаются в замке. В таком положении надо застыть на 10 секунд.

3. Спать

Сон улучшает психическое функционирование, а мышцы получают возможность неплохо отдохнуть. Кроме того, в этот период увеличивается уровень кортизола, укрепляющего мускулы. Для этого нужно спать минимум семь часов, или хотя бы предусмотреть возможность 20-минутного сна в течение дня. Известно, что мышечные группы восстанавливаются за двое суток, а 3-месячные тренировки должны сменяться недельным перерывом.

4. Массаж

Априори для полного расслабления интенсивные тренировки должны заканчиваться на массажных столах. Здесь понадобиться толковый специалист, способный делать специфические комплексы, затрагивающие мышцы и внутренние ткани. Глубокие манипуляции способны задействовать мышечные волокна. Польза от подобных процедур несравнима с ежедневными растяжками.

5. Зеленый чай

Наиболее легкий способ релаксации. Для этого требуется всего лишь употреблять его каждый день. В напитке зеленого чая находятся антиоксиданты, устраняющие свободные радикалы, вредные для здоровья.

Рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation