Восстановление мышц после тренировки: для чего и какие есть способы

пройти тест

Не секрет, что многие начинающие спортсмены отказывались от занятий лишь потому, что их мышцы не успевали отдохнуть. И если у новичка-любителя всё просто: отказался от тренировки — почти не навредил себе, то у профессионала всё значительно сложнее — нужно задаваться вопросом о том, как быстро восстановить мышцы после тренировки. Для этого достаточно узнать, какие процессы происходят в организме во время бега, и всё станет относительно понятно.

Для чего нужно восстановление мышц после тренировки

Бег в классическом его понимание — это аэробная нагрузка, которая позволяет задействовать большинство мышц в организме и огромное количество суставов. И это приводит не только к общему улучшению состояния здоровья, но и к потреблению невероятных объёмов энергии. Гликоген из печени расходуется в течение первых минут, а дальше начинает критический процесс — катаболизм. Он достаточно серьёзно вредит мышечным тканям, разрушая их. С одной стороны, мышцы дают возможность организм продолжать функционировать в нормальном режиме, питать его энергией, но с другой стороны, они испытывают серьёзную нагрузку.

быстрое восстановление после тренировок

Именно поэтому после тренировки их нужно восстановить, наполнить микроэлементами и питательными веществами. Почти сразу после тренировки, когда дыхание пришло в норму, стоит принять достаточно большое количество углеводов. Они помогут восстановить силы, наполнят организм энергией. Но этого не достаточно — нужно дать мышцам возможность восстановиться, а для этого просто необходим белок. Всё это можно получать из обычного, сбалансированного питания.

Спортивное питание — отличный способ восстановиться

Вместо того, чтобы потреблять огромное количество углеводной пищи, которая зачастую содержит много жира, лучше употребить готовый коктейль. Для того, чтобы быстро восстановить мышцы после тренировки, следует применять такие добавки, как гейнер, протеин. Отличным дополнением дневного рациона станут и аминокислоты (особенно BCAA), ведь они позволяют блокировать выработку кортизола, который серьёзно вредит мышцам.

Но важно понимать, что не только белки и углеводы нужны вашему телу. Когда человек бегает, он теряет много жидкости, потоотделение помогает добиться сухости тела, но при этом, оно выводит огромное количество солей и минералов из организма. Именно поэтому спортсмен должен их восстанавливать! Для этого стоит пить воду, наполненную различными солями, и это тоже очень сильно поможет организму на пути к восстановлению.

Конечно, разные люди преследуют разные цели, и если кому-то важны именно скоростные качества, то он может кардинально изменить свой рацион. Например, добавив в него различные добавки и витамины. Человек же, основная цель которого — активное жиро-сжигание, может обойтись одной лишь солёной водой и сбалансированным питанием, ведь ему не важно быстрое восстановление.

Что уж говорить, не существует идеальных программ питания, но существуют хорошие! Включите в свой рацион медленные и быстрые углеводы, они в большом количестве содержатся в злаках и кашах, добавьте туда белка, который легко найти в бобах, сое и мясе, и вы получите максимально быстрое восстановление.

Рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation