Восстановление после бега: питание и отдых

пройти тест

Всем, кто занимается бегом стоит помнить о том, что не только сам процесс пробежки является важным для вашего организма, но и после тренировочная часть, в ходе которой следует произвести восстановление. Эта процедура необходима не только для избежания болей в мышцах, но и для сохранения результатов, достигнутых во время тренировки. Конечно, легкое тянущее ощущение в мышцах говорит о том, что вы занимались добросовестно и не безрезультатно, но, разумеется, невыносимая боль, которая наступает при одной мысли о любом движении – это недопустимо и малоприятно. Для того, чтобы избежать этого, а также приумножить достигнутые результаты, требуется придерживаться нескольких правил восстановления организма после пробежки.

Крайне важно не останавливаться после преодоления необходимой дистанции. Только что ваше сердце активно разгоняло кровь по всему организму и мгновенное прекращение движения означает резкую смену темпа его работы, что является тяжелой нагрузкой. Поэтому, полезной будет пятиминутная пешая прогулка, пусть даже медленным шагом, либо, что еще предпочтительней и полезней – растяжка всего тела сверху вниз. Также за это время вам удастся восстановить дыхание.

 

Еда и вода для быстрого восстановления

Так как во время физических нагрузок усиливается потоотделение, то и влага так необходимая организму, исчезает очень быстро. Очень важно восстановить уровень жидкости. Идеальным питьем после бега является минеральная вода. В течение часа после окончания пробежки следует выпить от четверти до литра воды, в зависимости от длительности забега и интенсивности вашего потоотделения.

востановление организма после бега и других тренировок

Прием пищи в ближайший час также является неотъемлемым правилом восстановления организма после пробежки. Именно в это время ваш организм нуждается в питательных веществах, необходимых для восстановления и роста мышц. Безусловно, это должна быть полезная еда, насыщенная белками и углеводами, которые являются источниками сил и энергии, а также отличным строительным материалом для мышечной ткани и ее восстановления. Прием пищи, богатой белками и углеводами значительно сократят боли в мышцах на следующий день после тренировки.

Помогите мышцам отдохнуть

Несомненно, после хорошей пробежки вам захочется принять душ. Но вы можете совместить приятное с полезным: приняв горячую ванну, вы не только очистите и освежите кожу, но и ускорите процесс мышечного восстановления: вода высокой температуры способствует расширению сосудов, благодаря чему, молочная кислота, скопившаяся в мышцах, выводится быстрее. Многие спортсмены после бега принимают холодную ванну, причем, погружают в воду только ноги. Вода низкой температуры уменьшает воспаление в мышечных тканях, за счет чего, восстановление происходит быстрее и без болезненнее. Но этот способ достаточно опасен для здоровья, к нему следует прибегать только при возможности консультации с врачом, который сможет установить оптимальный уровень температуры воды, а также определить необходимое время процедуры.

Отличным способом ускорения восстановления организма после бега является массаж затвердевших мышц. Конечно, в идеале – это поход в массажный салон, но, если такой возможности нет, то вы легко можете сами разминать ноги, особенное внимание уделяя икроножным мышцам. Но самым главным способом восстановления после бега – является крепкий здоровый сон, в процессе которого отдохнет весь организм. Кроме того, если у вас есть возможность подремать 15-30 минут после пробежки – обязательно используйте ее!

Рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation