Занятия на беговой дорожке для новичков

пройти тест

Тем, кто хочет постоянно поддерживать себя в спортивной форме, идеально подойдёт бег. Посещение тренажерного зала требует ежедневных тренировок по 2-3 часа. Плюс к тому, не у каждого в шаговой доступности есть тренажерный зал. Поэтому, до него зачастую приходится добираться. А после работы, не всегда находятся силы пробираться через вечерние заторы к спортзалу. Кроме того, пробежки не требуют такой отдачи, как занятия в тренажерном зале. Давайте же разберемся, как заниматься на беговой дорожке.

как правильно заниматься на беговой дорожке

Что делать, если на улице уже наступила осень, стало холодно и появились лужи? А в зимнее время, для бега нужна специальная экипировка, так как асфальт покрывается очень скользкой ледяной коркой. Откладывать тренировки только из-за неблагоприятной погоды не хочется. Выход есть — занятия на беговой дорожке. Тем, кому до спортзала рукой подать — можно заниматься и в зале. Если же зала поблизости нет — можно купить себе такой тренажер домой. Благо он не занимает много места.

Преимущества беговой дорожки

Само собой, современные тренажеры такого типа имеют огромное количество режимов скорости, что позволяет настраивать ее как душе угодно. Для начала, лучше всего размяться и растянуть мышцы. На разминку можно потратить 10-15 минут. После чего, выставляем медленный темп и начинаем идти минут 5-8. После этого, можно переключать режимы быстрее и полноценно заниматься.

Собственная беговая дорожка удобна еще и тем, что при наличии таковой дома, не придется тратить лишнее время. Просто переодеваетесь, включаете любимую музыку, и вперед — бегать, в теплой, домашней обстановке. Это идеальный вариант для тех, кто недавно переболел гриппом, и еще не может бегать на улице (чтобы не вызвать осложнений). Также, беговые дорожки с успехом применяются и в реабилитации после серьезных травм.

Особенности применения

Сейчас, существует огромное количество моделей с разным функционалом. Простые тренажеры регулируются в основном по скорости, а более дорогие могут регулировать и угол наклона (для увеличения нагрузки). Как бы то ни было — ежедневные занятия на беговой дорожке хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение и общее состояние организма.

  • занятия лучше всего проводить в проветриваемом помещении (20 С);
  • после окончания тренировки не стоит сразу останавливаться, лучше еще прошагать на медленном темпе еще минут 5-10;
  • практически все беговые дорожки оснащаются кардиомониторами. С его помощью можно отслеживать свой пульс, и давление. В случае, если пульс резко участился, стоит прекратить пробежку;
  • во время тренировки пейте больше жидкости. Это ускорит метаболические процессы.

Если вы задались целью поддерживать себя в форме — то настраивать режим тренировок можно в свободном графике. Если же вы решите похудеть, то график тренировок лучше всего обсудить с тренером. Он поможет подобрать нужную программу и режим питания. Это существенно сэкономит время и позволит добиваться нужных результатов стремительнее.

Рейтинг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation