Перед тем как приступить к интенсивным тренировкам каждый начинающий спортсмен должен четко осознавать, что все физические нагрузки разделяются на аэробные (их часто называют кардионагрузки) и анаэробные. В этом материале мы подробно рассмотрим, чем же различаются аэробные и анаэробные нагрузки между собой, а также определим преимущества каждого из них.
Отличие аэробных нагрузок от анаэробных нагрузок
Главное отличие этих двух вариантов нагрузок заключается в том, что при аэробной нагрузке мышцы полностью обеспечены кислородом, который поступает в организм, а при анаэробной нагрузке — нет. Самый простой способ определить вариант нагрузки является расчет частоты пульса и его доля от максимального сердцебиения. Для того, чтобы узнать значение этого числа для себя, необходимо вычесть свой возраст из 220. Но это число является только приблизительным, так как оно может изменяться в зависимости от пола, возраста, а также индивидуальных особенностей каждого человека. Так вот анаэробные нагрузки начинаются с показателей превышающих 50% от получившихся значений.
Особенности аэробных нагрузок
Если главной целью ваших тренировок является именно похудение, то особое внимание вам следует обратить именно на аэробные нагрузки и правила их выполнения. Следует сделать ставку на большое количество повторов с использованием небольшого веса и постепенное сокращение перерывов между подходами. Результатом такого подхода должны стать ускорение пульса, увеличение потоотделения, а также учащение дыхания. В случае, если этого не происходит, необходимо выполнять упражнения более интенсивно. Если говорить о видах аэробных нагрузок, то к ним можно отнести как плавание и аэробную гимнастику, так и велосипед и бег.
Особенности анаэробных нагрузок
У многих девушек присутствует страх, что при анаэробных нагрузках они рискуют не только не похудеть, но прекратиться за счет увеличения мышечной массы в большой накаченный шар. Но все эти опасения абсолютно напрасны, так как в женском организме нет такого большого количества мужского гормона тестостерона, чтобы при регулярных тренировках набрать мышечную массу быстрее, чем скинуть лишние килограммы. в организме. Но все же будьте готовы к тому, что если вы выбрали этот вариант нагрузок, то стрелка на ваших весах останется в неизменном положении. Это связано с тем, что мышцы весят больше жира. Именно поэтому ваша фигура может полностью преобразиться, но общий вес совершенно не измениться. К анаэробным нагрузкам относятся техники поднятия штанги, а также интенсивные занятия в тренажерных залах.
Планирование соотношения аэробного и анаэробного бега
Сегодня многие начинающие бегуны считают, что исключительно анаэробные нагрузки способны сделать их выносливее и сильнее. Они без создания аэробной базы и развития общей выносливости сразу же приступают к серьезным нагрузкам и , конечно же, сразу же терпят неудачу.
Излишек нагрузок часто становится причиной никому не нужных травм и еще дальше отбрасывают «амбициозных» новичков от поставленных целей. Именно поэтому очень важно максимально ответственно подойти к вопросу планирования соотношения аэробных и анаэробных нагрузок не только на первых этапах, но и на протяжении всего своего спортивного пути.
