Когда вы планируете оздоровить свой организм и сбросить лишний вес вы должны хорошо подумать, какой метод поможет достичь максимального результата, и при этом не навредить здоровью. Кардионагрузки является идеальным вариантом для тех, кто хочет сбросить несколько килограмм. Благодаря их использованию энергия расходуется оптимально, и достигаются хорошие результаты в похудении. Бег и ходьба считаются самыми популярными и доступными видами этого вида физической активности. Но теперь возникает вопрос, что лучше предпочесть: бег или ходьбу?
Эффективное средство для похудения: бег или ходьба?
Сбросить лишний вес помогает и бег, и ходьба. Выбор оптимальной нагрузки зависит от физической подготовки и самочувствия. Если вы находитесь в зрелом возрасте, либо уже длительное время не занимались спортом, то ходьба быстрым шагом является идеальным вариантом, благодаря этому можно достичь неплохого эффекта. Бегом можно заняться молодому и активному человеку.
бегать или ходить: решение зависит от вашей физической подготовки
Тренера по фитнесу говорят, что для того, чтобы добиться максимального эффективного похудения, желательно выполнять чередование ходьбы и бега. Тогда занятия будут иметь интервальный характер и будет получен самый оптимальный результат и можно будет избавиться от лишних килограммов. При хорошей выносливости можно делать длительные беговые интервалы, и короткими промежутки для ходьбы. Новичкам следует действовать наоборот.
Советы для похудения
Считается, что ходьба является спокойным видом физической активности. При ее использовании в основном идет укрепление исключительно икроножных мышц. Когда спортсмен занимается бегом, то происходит укрепление ягодиц и бедер. Кроме этого также работают мышцы груди, спины и плечевого пояса. Если бег будет осуществляться с захлестыванием голени, то будет работать задняя зона бедра. Когда колени поднимаются высоко вверх, то происходит напряжение пресса, передней поверхности бедра и ягодиц.
Если вы хотите накачать мышцы, то следует начать заниматься силовыми упражнениями. При кардионагрузках происходит работа разных мышц, но этого недостаточно, чтобы придать телу рельефа и красивой формы. Подобного эффекта можно добиться, если отдельно работать над каждой группой мышц и применяя силовые тренировки.
Полезно и безопасно
Ходьба считается самым безопасным видом физических нагрузок. Каждый человек может этим заниматься, и при этом это не принесет вреда здоровью. При беге возникает серьезное испытание для легких, сердечнососудистой системы, позвоночного столба и суставов. Здесь всегда есть возможность нанести вред организму, даже если правильно отслеживать технику бега и внимательно заниматься. Бег противопоказан людям, которые страдают от сердечной недостаточности, аритмии, астмы, а при этом происходят частые приступы. Не желательно заниматься бегом людям, у которых травма колена и глаукома.
Профессиональные инструкторы по фитнесу рекомендуют желающим сбросить вес и просто оздоровиться начинать занятия с ходьбы. На начальном этапе, нужно соблюдать умеренный темп, а в дальнейшем можно постепенно увеличивать темп. Благодаря этому организм начнет привыкать к нагрузкам. Желательно с каждой тренировкой усложнять тренировки и они должны быть разнообразными. Необходимо подниматься в гору, спускаться, двигаться по ровной и пересеченной поверхности, а также использовать отягощения. Когда организм привыкнет к таким тренировкам, можно начинать бегать.
бег и ходьбу можно совмещать
Что эффективнее для организма?
Упражнения кардионагрузки стали так называться благодаря тому, что они оказывают положительное влияние на сердечнососудистую систему. Эти тренировки полезны и для легких. Когда осуществляется активная деятельность мышц, возникает необходимость в питательных веществах и в активном поступлении кислорода. При ходьбе или беге сердце начинает более активно работать, делает дыхание более глубоким и частым и перегоняет кровь. И в результате раскрываются легкие, и существенно увеличивается жизненная емкость. На активность этого процесса существенно влияет интенсивность тренировок.
Желательно, чтобы кардионагрузки поднимали пульс на 50-75% от нормы, чтобы они приносили максимальную пользу. Для достижения этих цифр, обычному человеку будет достаточно лишь перейти на быструю ходьбу. Тренировки должны быть регулярными, чтобы они давали максимальный результат. Необходимо заниматься хотя бы по 4 раза в неделю, каждое занятие должно занимать 30-60 минут. Если тренировки будут проводиться редко, то они не принесут пользы. Кроме того, что занятие положительно влияют на тело человека, оно сказывается положительно и на психическом здоровье. Снимается стресс, а при ходьбе человек раздумывает и настраивается на медитацию. Бег помогает преодолеть жизненные разочарования, депрессии и плохих мыслей. В результате можно сделать вывод, что начинать занятия нужно с ходьбы, а после переходить на бег для достижения большего результата.
