Бег на месте: польза, вред и как способ похудеть

Бег на месте считается одним из наиболее эффективных методов похудения. Здесь главный принцип – систематичность физических нагрузок и интенсивность тренировок. Особенно эффективен бегать на месте в комплексе с рядом упражнений. Польза: похудение и оздоровление. Если беговая нагрузка применяется с целью оздоровления, главный принцип – получение удовольствия и внутренний комфорт!

Классификация бега многогранна. Но, не в зависимости от того, какому виду бега отдается предпочтение, бег способствует:

• усилению микроциркуляции крови;
• обогащению всего организма кислородом;
• нормализации уровня кислотности желудка (при беге, длительностью от 30 минут);
• укреплению межпозвоночных дисков и суставов;
• поднимает тонус организма;
• способствует очищению организма;
• поможет отработать размеренное дыхание.

бегайте на месте правильно

Полезные и вредные стороны бега на месте

Бег может принести видимую пользу для здоровья человека только в том случае, если отнестись к этому виду спорта с особой ответственностью, соблюдая определенные правила.

Правило №1. Интенсивность тренировок. Физические нагрузки на организм и время тренировок следует увеличивать постепенно, начиная с самых незначительных. А перед тренировкой нужно как следует размяться и подготовить мышцы.

Правило №2. Индивидуальность. При выборе вида бега ключевым определяющим фактором является наличие того или иного хронического заболевания. Если, скажем, имеются проблемы со спиной и позвоночником, идеальным вариантом будет бег с опрокинутой назад головой и заложенными назад руками. Для общего укрепления организма подойдет бег с высоко поднимающимися коленями. Для людей, которые ежедневно поддаются умственным нагрузкам, расслабиться позволит бег медленной трусцой + высоко амплитудные передвижения рук и ног в абсолютном напряжении.

Таблица нормативов упражнений бега

Правило №3. Техника бега. Значение этого фактора на пути к достижению заветных целей и получению от тренировки удовольствия и пользы трудно переоценить. Для того, чтобы исключить возможные ошибки при беге на месте, рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру или просмотреть обучающее видео на данную тематику. Категорически запрещены во время бег на месте резкие движения, прыжки, выпады.

Правило №4. Сердцебиение. На протяжении всей тренировки следить за частотой сердцебиения, показатель которого не должен выходить за норму дозволенного.

Правило №5. Кислородный обмен. Рекомендуется осуществлять пробежки в хорошо проветриваемом помещении. Минимум, что требуется – открытое настежь окно. Это обеспечит обмен кислорода.

Плюсы бега на месте:

1. Экономия времени. Для бега на месте нет надобности вставать рано утром, искать подходящий спортивный костюм и обувь;
2. Доступность. Для бега на месте нет препятствий, не нужно соблюдение каких-либо условий: погоды без осадков, отсутствие ветра и других природных катаклизмов;
3. Время и место тренировки можно выбрать самостоятельно . Бегать на месте можно там, где это вам удобно и тогда, когда есть свободное время — дома или в гостях, в гостиной или в спальне, утром или вечером.

Способ избавиться от лишнего веса

«Бег» и «вред» — это два не сопоставимых понятия. Конечно, навредить здоровью бегом можно, но только в том случае, если не придерживаться определенного режима, игнорировать рекомендации специалистов, не соблюдать основные правила (рассматривались выше).

Существует несколько мифов о вреде бега на месте:

• Бег на месте может спровоцировать сердечный приступ. Да, это действительно возможно, НО исключительно в том случае, если новоиспеченный спортсмен пренебрег Правилом №4;
• Бег является причиной травм позвоночника и колен. Такое отрицательное влияние бега возможно. Это касается исключительно уличного бега и ни в коем случае не относится к бегу на месте. Чтобы избежать таких нежелательных последствий, спортсмену нужно тщательно планировать свой путь пробежки, выбирая грунтовые дороги, бег по траве или песку. Также, серьезно нужно отнестись и к выбору обуви. Кроссовки должны иметь толстую подошву.

Бег нанесет критический урон здоровью человека, если имеются какие-либо хронические заболевания, заболевания сердечной системы, был перенесен инсульт или инфаркт, проводилось оперативное вмешательство, поврежден или поражен болезнями опорно-двигательный аппарат, человек болеет каким-либо инфекционным заболеванием, переносит клиническую депрессию, имеет онкологические патологии. Тренировки можно проводить только после консультации с врачом. Вред бега на месте с пользой, которую он приносит сопоставить невозможно, если соблюдать все правила бега.