Если вы хотите тренировать выносливость своего тела, улучшить свои скоростные качества, максимально полно прокачать мышечную массу ног, то обратите свое внимание на бег с утяжелителями.
Виды утяжелителей
Простейший вид утяжелителей — малые гантели, просто держите их в руках во время тренировки. Так вы заставите работать не только ноги, но и руки. Такое утяжеление способствует формированию правильной техники бега, помогает держать корпус.
Но если бег с дополнительным весом не минутная прихоть, купите специальные утяжелители. Такими можно считать утяжелители для ног и рук в виде манжетов с завязками и липучками, с помощью которых их легко закрепить на запястьях и голени. Есть еще утяжелитель для корпуса в виде жилета. Специальные утяжелители хороши тем, что их вес можно регулировать с помощью специальных металлических пластин. Это оптимальный вариант для постепенного наращивания нагрузки за счет добавления груза.
Все упомянутые выше виды утяжелителей служат как дополнительная нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому пользоваться ими бездумно нельзя, есть целый ряд рекомендаций и противопоказаний, которые следует строго выполнять. Самый главный критерий, как и всегда — ваше самочувствие. Чтобы понять сможете ли вы бегать с утяжелителями устройте тестовый выход в свет — прогулка с желанным набором сразу расставить все точки над и.
Начинать бег стоит с разминки, разогрейте мышцы ног приседаниями и выпадами, а руки — маховыми движениями. Не пропустите разминку для суставов. Без разминки ваши занятия бегом могут стать причиной травм и проблем с суставами в будущем. Хорошо для разогрева подходит короткий бег с предельным ускорением. Помните, бег с утяжелителями — не забава, это опасная тренировка, а серьезная разминка может уберечь вас от возможных проблем!
Положительные и отрицательные стороны
Ранее не зря говорилось об опасности бега с утяжелителями для не профессионалов. Если вы бегаете просто для здоровья — оставьте затею с доп весом в покое, вам это не нужно. Неподготовленный человек может ощущать дискомфорт в суставах, проблемы с дыханием, ему будет тяжело соблюдать технику бега.
Если цель пробежек убрать лишний вес, утяжелители могут быть полезны, но опять же с оговоркой на подготовленность. Если вы понимаете как правильно ими пользоваться, получить результат можно в разы быстрее при систематических тренировках. Утяжелители придутся по вкусу спортсменам-тяжеловесам, они помогут быстрее сформировать красивый мышечный тонус, укрепят по максимуму сердечную мышцу, помогут пропорционально развивать все группы мышц.
Если вы занимаетесь спортом, который предполагает высокие скоростные достижения — вам не обойтись без утяжелителей. Футбол, метание диска, баскетбол, бег с препятствиями, марафоны, экстремальные виды спорта и многие другие не обходятся без такого бонуса. Если подытожить, главный минус бега с дополнительным весом — повышенная нагрузка на суставы. В зоне высокого риска коленные суставы, именно они страдают больше всего из-за неопытности бегунов.
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с тренером и лечащим врачом на предмет безопасности использования веса в своих занятиях! Не старайтесь загрузить себя под завязку в первый же день, нагружайте мышцы постепенно, наберитесь терпения и берегите свое здоровье. Со временем при большом желании у вас обязательно получиться освоить и такой сложный вид бега, как бег с утяжелителями.
