Большинство людей считает, что бег полезный вид спорта, особенно трусцой. А все любители бега здоровы, выносливы и проживут долгую жизнь. Им не страшны ни стрессы, ни различные болезни. А для занятий бегом потребуется лишь пара кроссовок и желание заниматься. Но так ли это? Рассмотрим все плюсы и минусы в этой статье.
Начинать надо с похода к врачу. Если вы страдаете сахарным диабетом, гипертонией, сердечными болезнями необходима консультация лечащего врача. Только врач может определить стоит вам заниматься бегом трусцой или нет. Начинать надо с малых нагрузок, постепенно их увеличивая. Если соблюдать эти правила, то бег принесет вам только пользу.
бег трусцой в лесу
Очевидные плюсы
Люди, бегающие трусцой, живут на 5-8 лет дольше и реже болеют. Это связано с тем, что у них укрепляется иммунная система. Такое заболевание как атеросклероз и сердечные болезни отступают на задний план. Это связанно с тем, что при беге сердце работает более активно и ускоряется кровообращение. Благодаря этому увеличивается просвет в коронарных сосудах. При беге мысли спортсмена всегда положительные.
Бег трусцой для женщин. Оказывает благоприятное действие. Полезен бег трусцой для женщин, у которых пониженное давление, хроническая усталость и вегетососудистая дистония. Бег оказывает бодрящее действие на весь организм. Женщинам полезнее бегать вечером. В это время у них происходит большой выброс гормонов в организм. Регулярно занимаясь бегом можно «подтянуть» тело, оно становится упругим.
Постоянно занимаясь бегом трусцой можно скинуть лишние килограммы, укрепить мышцы и прочность костей. Бег трусцой больше подойдет для людей пожилого возраста, он меньше травмирует суставы, помогает вывести лишний холестерин из организма.
Минусы — которые могут помешать
Не стоит забывать и вредности бега. При беге основная ударная нагрузка приходится на икроножные и камбаловидные мышцы. В молодом возрасте это не замечается, а в пожилом ноги могут болеть после пробежки. Поэтому надо тщательно подходить к выбору обуви.
Бег при заболеваниях ног. Нежелателен бег трусцой при варикозном расширении вен. При беге приток крови повышен, а это дополнительная нагрузка на ноги. Это может привести к сильным болям в ногах, лопнувшим венам и синякам. Бег с ускорением категорически противопоказан. В жару так же не рекомендуется заниматься бегом. При жаре расширенным венам перегрев вреден. Но если болезнь находится на ранней стадии, то бег даже полезен.
Примерный план и расписание для начинающих бегунов
Нельзя заниматься людям страдающим тромбофлебитом. При занятии бегом появляется большая вероятность отрыва тромба, что может привести к серьезным проблемам. Особенно опасна закупорка легочной аорты.
Так же вредно заниматься бегом трусцой более трех раз в неделю. Не рекомендуется бегать на большие дистанции и с большой скоростью. Все это негативно сказывается на здоровье спортсмена. Новые исследования показали, что заниматься интенсивным бегом трусцой десятилетиями нельзя. Такой бег принесет вред сердечно – сосудистой системе.
При большом избыточном весе заниматься бегом трусцой так же не рекомендуется. Необходимо сначала подкорректировать массу тела. Это достигается с помощью диеты и ходьбы. Бег трусцой увлекательный и полезный вид сорта. Подойдя к занятиям со всей серьезностью, вы получите максимум удовольствия и минимум вреда.
Бег трусцой видео инструкция:
