Каждый человек, знает насколько важно следить не только за своей фигурой, но и за здоровьем. Но не все верят, что получить красивое тело и крепкий организм очень просто, достаточно ежедневно делать пробежки. Не всегда мы бегаем правильно, а ведь техника очень важна. Необходимо знать несколько простых правил, которые помогут достичь быстрых положительных результатов. И сегодня мы о них расскажем.
Какая польза от бега
Бег способен помочь многим. Если вы страдаете излишним весом, то можно похудеть без изнурительных и долгих диет. Во время бега ваш организм будет функционировать значительно лучше – ускоряется обмен веществ, сжигаются лишние калории, а кровеносная система эффективнее снабжается кислородом. Все это поспособствует снижению массы тела, и не только.
Так же ежедневные пробежки благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, заставляя ее работать эффективнее. Это в конечном счете положительно повлияет на весь организм. Главное не изнурять себя продолжительными тренировками. Заниматься бегом надо не спеша, постепенно увеличивая дистанции. Таким образом ваш организм привыкает к получаемым нагрузкам, и укрепляется. Первые пробежки не должны занимать более 15 минут, со временем вы сами почувствуете, когда это время можно будет увеличить.
Где и как лучше бегать
Конечно можно бегать где угодно, но наибольшая польза от этого процесса может быть достигнута на природе. Самым лучшим местом для пробежек считается лес, или ровное поле. Городские условия не подходят для занятий – излишняя загрязнённость, жесткая и не ровная поверхность. В крайнем случае можно заняться бегом в парке, рядом с местом где вы живете, или на стадионе.
Не старайтесь бегать слишком быстро, так вы быстро измотаете свой организм. Темп должен быть умеренным, а дыхание ровным и спокойным. Следите за тем чтобы быстро не уставать. На склонах и других неровных поверхностях рекомендуется сбавлять скорость. Не давайте своему сердцу больших нагрузок.
Начните с легкого бега, затем попробуйте и другие его виды – бег на короткие дистанции, с препятствиями. Опробовав их, вы быстро подберете именно ту, которая наиболее подходит именно вам. Так же немаловажно при занятиях спортом, одевать удобную одежду. Чем комфортнее вы себя будете чувствовать, тем больше пользы получите от своих тренировок.
В какое время бегать
Наибольшая польза от бега может быть достигнута, если заниматься им по утрам. Особенно это касается людей, которые стремятся к снижению массы тела. Перед этим рекомендуется не завтракать. Так же неплохо будет перед началом тренировок принять контрастный душ, он необходим для подготовки организма к нагрузкам. Не пропускайте ни одного дня. Бегать надо ежедневно, только так вы достигните ощутимую для здоровья пользу. После пробежки, можно принять душ и позавтракать. Бегать можно не только по утрам. Так же полезно заниматься спортом и вечером, хотя это не так эффективно, как утренние пробежки. В любом случае окончательный выбор времени остается за вами.
