Беговая дорожка – это тренажер достаточно удобный и эффективный, но, несмотря на кажущуюся простоту, еще и коварный. Прежде чем приступать к занятиям на беговой дорожке, необходимо ознакомиться с правилами эксплуатации и техникой безопасности, а для эффективного похудения с помощью такого тренажера – еще и с определенной техникой бега. Итак, давайте для начала разберемся, какие беговые дорожки вообще существуют и какую лучше выбрать. Вообще все беговые дорожки подразделяются на механические и электрические. Рассмотрим принцип работы каждого типа:
Механическая дорожка
Такая беговая дорожка довольно экономична: она не требует большого количества электрической энергии, потому что движение ей придает сам бегун. Кроме того, этот тренажер легкий и даже может без труда подвергаться транспортировке. Механическая беговая дорожка имеет также несколько уровней сложности, которые зависят от угла наклона или включения торможения полотна передним валом (механически либо магнитно).
простая механическая беговая дорожка
Единственный недостаток у механической дорожки – ее скорость полностью зависит от скорости того, кто ей пользуется, так что если вы начинаете уставать, то дорожка постепенно останавливается, а, значит, достичь прогресса вам будет тяжело.
Электрическая дорожка: виды
Этот вид беговых дорожек уже более популярен у спортсменов и, соответственно, считается более современной разновидностью беговой дорожки. Этим объясняется и высокая стоимость по сравнению с механической беговой дорожкой. Зато у электрической дорожки есть неоспоримое преимущество – она предоставляет куда больше возможностей и обеспечивает гарантированный прогресс владельцу. Беговой тренажер оснащен электронной панелью управления, с помощью которой можно запускать и останавливать беговое полотно, менять его скорость, отслеживать расстояние и время – это все стандартные функции. Среди дополнительных показателей – подсчет затрачиваемых на тренировку килокалорий, слежение за пульсом и даже сбор данных для дальнейшего составления индивидуального курса беговых тренировок. При этом каждый электрический тренажер имеет систему безопасности, так что риск падения и травмы сводится к нулю.
Все электрические беговые тренажеры, в свою очередь, бывают следующих подвидов:
- Эконом-класс. Это самые дешевые электрические дорожки с минимальным количеством опций. Ширина ленты 30 см. Как правило, используются в домах и квартирах;
- Любительские. Здесь уже есть программы тренировок. Скорость — до 16 км/ч, ширина ленты – до 40 см. Могут использоваться небольших тренажерных залах;
- Hi-End (хай-энд). Эти дорожки развивают скорость до 18 км/ч, а ширина составляет почти 50 см. Из важных преимуществ – интерактивное управление и возможность использовать в медицинских целях;
- Неограниченное количество функций, набор которых зависит только от фантазии фирмы-изготовителя. В принципе, мало чем отличаются от дорожек hi-end-класса, разве что могут применяться в крупных фитнес-центрах, то есть выдерживать приличную нагрузку в сутки.
электрическая беговая дорожка
Если вы новичок, то, конечно, лучше начинать с электрических беговых тренажеров первых двух подтипов: эконом или любительского. При этом необходимо знать, как нужно правильно бегать на дорожке, чтобы от занятий была польза и чтобы не получить травму.
Как пользоваться беговой дорожкой?
Для начала ознакомьтесь с назначением всех кнопок на приборной панели, а также с инструкцией по безопасности. Она подскажет, как быстро остановить дорожку в случае необходимости. Лучше на время первых занятий держать инструкцию перед глазами, либо заниматься под наблюдением инструктора. Никогда не вставайте на беговую дорожку, когда она выключена. Сначала запустите движение, установите необходимую скорость и наклон. При этом ваши ноги должны находиться на бортах. Когда вы удостоверитесь, что необходимый режим установлен, можно начинать бег или ходьбу.
Правила бега на тренажере:
- Перед тренировкой сделайте разминку на пару минут из нескольких простейших упражнений, например, наклонов, приседаний и махов ногами;
- Начните движение с быстрой спортивной ходьбы. Затем понемногу увеличивайте скорость до желаемого темпа;
- Придерживайтесь одного темпа все время тренировки. В конце можно сделать ускорение на одну-две минуты;
- Если вы хотите остановиться, уменьшайте постепенно скорость движения ленты. Не стоит пытаться снизить свою скорость и затем соскочить с полотна, если вы дорожите своим здоровьем. Лучше перейдите на быструю ходьбу, чтобы восстановить дыхание и пульс, только после этого жмите на «стоп». В противном случае у вас может просто закружиться голова после схода с ленты.
Как и сколько бегать на дорожке, чтобы похудеть?
Если вы решили бегать на дорожке, чтобы сбросить лишний вес, то среднее время тренировки должно составлять не меньше сорока минут. Если вместе с беговыми упражнениями вы также выполняете и силовые, то время бега может снизиться до 25 минут. Только сначала вы должны выполнять силовые упражнения и только потом вставать на беговой тренажер, а не наоборот. Если вы используете только беговую дорожку, то можно заниматься каждый день. Если вы совмещаете бег с другими видами силовых нагрузок, то лучше дать телу отдохнуть и проводить занятия через день.
Кроме этого, вам нужно определить собственную эффективную зону пульса. Это тот уровень частоты сердцебиения, при достижении которого ваше тело начинает сжигать калории. Он высчитывается довольно просто: надо из 220 вычесть ваш возраст (не меньше 20). То есть, если вам 35 лет, то ваш максимальный уровень составляет 185 ударов/мин. Сама эффективная зона равна 65-85%, то есть от 185х0,65 до 185х0,85 или от 120 до 157. Все эти показатели есть на приборной панели обычного бегового тренажера. Старайтесь бегать так, чтобы интенсивность ваших занятий укладывалась в рамки высчитанных вами показателей, тогда и эффект не заставит себя ждать.
Как выбрать и использовать беговую дорожку, видео:
