Бег представляет собой постоянное повторение одного и того же цикла движений ног. . Один цикл состоит из следующих элементов: отталкивание одной ногой, полет, приземление на другую ногу, толчок этой же ногой в сочетании с махом первой. Далее группа движений повторяется. Каждый представленный цикл принято называть «беговым шагом». Беговой шаг легкоатлетов на разные дистанции отличается по своей технике. В зависимости от того, какую дистанцию необходимо преодолеть – короткую, среднюю, либо длинную, устанавливаются следующие параметры бегового шага: длина и частота шага, техника работы толчковой ногой, время нахождения в полете, наклон корпуса, движения рук.
Различия на дистанциях
Ввиду определенных особенностей спринтерского бега, шаг, используемый спортсменами, имеет свою специфику. Положение корпуса, рук, длина и частота шага трансформируются на протяжении всего процесса. Для бега на средние и длинные дистанции характерна полная цикличность движений. Для преодоления дистанций от 600 м, как правило, используется аналогичный беговой шаг, целью которого является максимальная экономия физических ресурсов при одновременном поддержании оптимальной скорости. Спортсмену, который бежит на длинные дистанции важно правильно распределить энергию, чтобы ее хватило на все время забега. А это зависит не только от дыхания, но и от алгоритма движений телом.
беговой шаг в движении
Основные правила бегового шага
Длина бегового шага является важнейшим компонентом техники, поэтому, очень важно выявить оптимальную для себя длину шага. Что касается общих правил, то в первую очередь, рекомендуется придерживаться так называемой золотой середины. Слишком короткий шаг не только не эффективен, но также и вреден для организма: провоцирует воспаления в связках и суставах, может привести к флебиту. Другая крайность – слишком длинный шаг губительно действует на позвоночник и нарушает необходимую координацию движений.
Существует формула, с помощью которой можно высчитать приблизительную длину шага, оптимальную лично для вас – 65% от роста. То есть ориентировочно, длина шага для спортсмена ростом 175 см составляет около 113-114 см. Благодаря таким подсчетам, вы сможете узнать примерную длину и уже эмпирическим путем выявить вашу идеальную длину шага. Частота бегового шага обусловлена его длиной. Повторение циклов бега должно происходить плавно, без каких-либо торможений, либо, наоборот, ускорений. Резкая смена движений может привести к столкновению конечностей, что может повлечь за собой падение и различные травмы.
В отличие от спринтеров, бегуны на средние и длинные дистанции должны следить за тем, чтобы их корпус на протяжении всего процесса оставался в строго вертикальном положении. Бытует мнение, что наклоненный вперед корпус помогает увеличить скорость, но это не совсем так. Увеличение скорости совсем не значительно, зато, значительно возрастание нагрузки на все тело: шею, позвоночник, стопы. Также не стоит забывать о руках, которые не должны мешать, а напротив, должны помогать спортсмену преодолевать необходимый пробег. Идеальным положением верхний конечностей можно считать их сгиб под углом немного меньше, чем 90 градусов. Движения должны быть свободными и плавными.
