Малоподвижный образ жизни человека становится причиной многих хронических заболеваний, в том числе и в наборе лишнего веса. В молодом возрасте мало кто задумывается о последствиях малоподвижного образа жизни, проводя большую часть времени сидя за компьютером. Вернуть здоровье можно без особого труда в любом возрасте. Достаточно просто увеличить качество и количество физических нагрузок. Наиболее доступным способом является бег. Занятие бегом для начинающих не требует значительных финансовых затрат на оплату индивидуального тренера или абонемента в тренажерный зал. Здесь главное – это желание, так как бегом можно заниматься в парке, лесополосе или стадионе.
Почему стоит начать заниматься бегом
Занятия бегом для начинающих доступны в любую пору года. Кроме того, не требуется покупать дорогостоящие тренажеры. Во время бега вырабатываются «гормоны счастья» (эндорфины), происходит общее укрепление здоровья, сжигаются лишние калории. Бег закаляет волю. Кроме того, положительно сказывается на сексуальной жизни. Учеными доказано, что правильно составленная программа бега не только помогает справляться со стрессовыми ситуациями, но и продлевает жизнь.
программа бега на 10 недель для начинающих
К сожалению, мало кто знает, что достичь положительного результата можно только при правильно составленной программе. Необходимо определиться с нагрузкой, которую следует давать организму в течение первых тренировок, меры предосторожности. И главное – это не откладывать начало занятий бегом на завтра, так как со временем это становится нормой.
Единственное, на что следует обратить внимание перед началом занятий – это на имеющиеся противопоказания к данному виду спорта. Не рекомендуется заниматься бегом людям с врожденным пороком сердца, недостаточностью кровоснабжения, нарушениями сердечного ритма, тромбофлебите нижних конечностей и митральном стенозе.
Основные правила
Правило первое: сосредоточиться на хорошем настроении. Соблюдение данного правила является залогом успеха, так как бег оказывает не только физическую, но и психологическую нагрузку на организм. Поэтому очень важно откинуть все беспокойства и страхи, не думать о плохой физической форме, или о том, что подумают окружающие из-за немодной спортивной одежды. Такие мысли решимости к началу тренировок не добавляют.
Правило второе: бежать начинать следует медленно. Перед любой пробежкой необходимо сделать небольшую разминку для разогрева организма наклонами, поворотами, взмахами ног и рук. Бег следует начинать с малого темпа, так как начинающий бегун сбивает дыхание, как правило, на первых пяти минутах бега. Как только почувствуется недостаток воздуха – значит, выбрана непосильная для организма нагрузка. В данной ситуации рекомендуется сменить бег на ходьбу до полного восстановления дыхания. Но отчаиваться не стоит, так как главное в занятиях бегом – это систематичность.
Правило третье: дышать при беге нужно правильно. При беге необходимо дышать глубоко и равномерно. Ни в коем случае во время пробежки не стоит совершать прыжковые движения. Также категорически запрещается во время занятий бегом слушать музыку или разговаривать по телефону.
Соблюдение этих несложных правил поможет начинающим заниматься бегом выработать в себе привычку к ежедневной пробежке, определить максимальную нагрузку и продолжительность пробежек на первом этапе. Со временем время пробежки и нагрузка на организм будет увеличиваться, причем не заметно для самого себя.
