К наиболее распространенному виду спорта, доступному в любом возрасте, относят бег, ведь именно к нему обращается большинство людей, чтобы укрепить мышцы и суставы, сбросить накопившиеся килограммы или улучшить общее самочувствие и состояние организма. Однако где можно бегать и какую поверхность для пробежки лучше выбрать? Этот вопрос задают себе многие бегуны. Люди находят свои беговые маршруты вблизи от места жительства. Чаще всего это бывают стадионы возле дома, набережные, лесополосы или безлюдные улицы. Каждая беговая поверхность характеризуется своими особенностями, имеет свои недостатки и преимущества. Попытаемся в этом разобраться.
В чем отличия поверхностей для бега
Главным отличием существующих покрытий для бега является степень жесткости. Пробежки по более мягким поверхностям втягивают в работу больше мышц и активнее их укрепляют, нежели бег по жёстким покрытиям. К примеру, в процессе тренировки на асфальте или бетоне, телу приходиться сгруппироваться и приспособиться, чтобы минимизировать нагрузку на суставы: бегун бежит плавно и осторожно, старательно сгибая суставы. А вот при пробежках на мягких поверхностях амортизация меньше, что дает большую нагрузку на мышечную массу. Совет специалистов: бегунам следует завести несколько полезных привычек: постараться избегать пробежек на бетоне, а также периодически чередовать поверхности, меняя асфальт на стадионное покрытие, беговую дорожку, траву, грунт или песок.
Где лучше бегать?
Естественно, лучше всего отдать предпочтение немноголюдным местам, вдали от проезжей части, где есть тропинки или дорожки. Стадионы, парковые зоны или леса подходят лучше всего. Рассмотрим преимущества и недостатки всех покрытий для бега:
- Асфальт является наиболее распространенной и легкодоступной беговой поверхностью в мегаполисах, особенно для бегунов с колясками. Облагороженные парковые зоны, асфальтированные дорожки, отсутствие машин и бордюров, свежий воздух, а также средняя степень жесткости – это неплохой вариант для бега. Однако для систематических и регулярных пробежек асфальт считается не самым оптимальным видом поверхности. Для того чтобы не нанести вред опорно-двигательному аппарату, следует приобрести специальную обувь, которая поглощает силу от удара;
- Бетон практически не подходит для бега из-за повышенной жесткости. Единственным преимуществом можно назвать ровную дорогу. Однако если другого варианта нет, обязательно необходимо приобрести кроссовки с самой лучшей амортизацией;
- Грунт является идеальным местом для пробежек: оптимальная жесткость, хорошая амортизация и сцепление, а также живописная обстановка, особенно если бежишь по лесной тропинке. Но, чаще всего, грунтовые дороги бывают удаленными от дома. В плохую погоду грунт размывает и дорога становится скользкой, что также не является плюсом. Пробежка по грунтовой дороге предполагает постоянный контроль трассы, ведь на пути могут встретиться корни, овраги, кочки и прочие неожиданности;
- Песок дает вспомогательную нагрузку на мышцы, а также подходит для тренировок стопы. Недостатками можно считать забитый в кроссовки песок и повышенную нагрузку, которая может привести к повреждению лодыжек;
- Стадионное покрытие предусмотрено для профессиональных соревнований, поэтому считается оптимальным, как и грунтовое покрытие. Особенно данный вид покрытия подходит для скоростных тренировок.
Каждый бегун выбирает для себя наиболее удобный вариант, ведь идеального покрытия для пробежек не существует. Разумным выбором считается грамотная комбинация различных по жёсткости поверхностей.
