Сейчас многие задумываются, как привести себя в форму, прилагая при этом минимум усилий. Прекрасный способ иметь подтянутые мышцы, сбросить вес и при этом сэкономить – это регулярные спортивные пробежки. Ко всему перечисленному приятным подарком будет укрепление здоровья, повышение иммунитета, улучшение кровообращения, укрепление сердечной мышцы и сосудов, улучшение сна и как следствие – хорошее настроение, ведь бег помогает бороться с депрессией, так как способствует выработке гормона счастья! В связи с тем, что нагрузка на организм при спортивном беге существенно увеличивается, нужно обязательно перед началом занятий проконсультироваться с врачами: кардиологом и терапевтом. Могут понадобиться и определенные обследования, чтобы врач точно определил, что пробежки вам не противопоказаны.
За счет чего происходит похудение?
Во время занятий бегом после определенной индивидуальной нагрузки, человек начинает ощущать слабость и усталость. Это говорит о том, что организм израсходовал первый источник энергии – запас углевода (гликоген). Если не обращать внимания на утомление, и продолжать тренировку, то организм приступит к расходованию следующего своего запаса, источника энергии второго уровня – жира, который находится под кожей и вокруг внутренних органов. Интенсивные тренировки, в отличие от строгих диет, не влияют на психоэмоциональное состояние негативным образом, наоборот, за счет выработки эндорфинов, человек начинает чувствовать себя намного лучше. При этом бег способствует снижению веса, укрепляет здоровье, повышает выносливость организма.
Продолжительность тренировок
От продолжительности тренировки зависит ожидаемый результат, нам нужно достичь той стадии, когда начинается процесс сжигания жира. Необходимо ответственно подходить к этому вопросу. Если нагрузку организму дать слишком большую, то до стадии сжигания жира можно не дойти, поскольку сил на продолжение занятия может не остаться. Поэтому важно распределить ее так, чтобы темп движения был комфортным, но продолжительным. При таком подходе есть все шансы дойти до той стадии, когда организм начинает расходовать запасы жира. Определить продолжительность тренировок лучше с помощью специалиста, так как количество расходуемых килокалорий: во-первых, зависит от каждого человека индивидуально (от комплекции, от разрешенной нагрузки, от скорости); во-вторых, от местности, на которой проходит тренировка (рельеф), и может варьироваться от 600 до 1200 калорий за 1 час занятий.
Соблюдения режима дня и питания
Для того чтобы быстро привести себя в форму, нужно не только заниматься бегом, но и соблюдать режим дня и придерживаться правильного питания. Постарайтесь сутки разделить поровну на 3 части. Первую восьмичасовую часть отведите на сон, вторую – на работу или учебу, а остальные 8 часов отдайте отдыху, в этот промежуток обязательно нужно включить тренировки по бегу.
Кроме этого, нужно придерживаться определенного рациона питания. Исключите вредную пищу: фаст-фуд, мучные и сладкие изделия, полуфабрикаты. Необходимо есть натуральные, полезные и богатые витаминами продукты. Чтобы организм получал необходимые ему микроэлементы, употребляйте фрукты, бобовые, злаки, овощи, грибы, молочные продукты. Старайтесь пить больше чистой воды – не менее 1,5 литра в день. Если у вас возникло желание измениться, то не нужно откладывать это в долгий ящик. Влияние бега на организм нельзя недооценивать, ведь с помощью регулярных тренировок тысячи людей не только поддерживают свою форму, но и избавляются от многих заболеваний.
