Сегодня оздоровительным бегом стремятся заниматься многие люди, желающие укрепить свое здоровье и получить заряд бодрости на целый день. Но далеко не все из них знают, что без правильной организации пробежки такие занятия будут малоэффективными. Они должны базироваться на методиках, оказывающих максимально полезное действие на психологическое и физическое состояние человека.
В чем важность?
Высокой результативности физических занятий можно достичь только тогда, когда они доставляют удовольствие. А это происходит только при соблюдении методики, которая даст возможность рационально распределять нагрузки и проводить тренировки с позитивном настроем. В противном случае они станут заканчиваться большой усталость и рано или поздно начнут вызывать внутреннее сопротивление. О какой оздоровительной программе можно тогда говорить? Существуют общие рекомендации по методике оздоровительного бега, которых нужно придерживаться всем, кто решил совершать такие пробежки. В чем же они заключаются?
Рекомендации для начинающих бегунов
Людям, только начинающим заниматься оздоровительным бегом, прежде всего необходимо научиться распределять нагрузки, которые нужно увеличивать постепенно. Новичкам рекомендуется сначала контролировать свое состояние, чередуя бег и быструю ходьбу. В самом начале пробежки должны быть на короткие дистанции, возрастающие по мере адаптации организма к физическому напряжению. Когда оно перестанет ощущаться, можно переходить на непрерывный бег.
Человеку, который уже имеет некоторый опыт в пробежках, лучше в начале хотя бы раз в неделю совершать кросс в течение получаса. Желательно, чтобы он проходил по местности с минимумом подъемов. Все эти методы предполагают переменные нагрузки, развивающие аэробные способности организма и его выносливость.
Методика непрерывного бега
К непрерывному бегу следует переходить тогда, когда организм привыкнет к физическим нагрузкам. В этом случае пробежки должны длиться час-полтора при скорости передвижения около 7 километров в час. Их следует повторять три раза в семь дней. При этом темп бега нужно поддерживать одинаковым, не снижая и не увеличивая на всем протяжении занятий, и лишь к концу пробежки переходить на легкий бег. Тренировку необходимо заканчивать силовыми упражнениями, а перед ней надо обязательно сделать разминку.
Методика занятия оздоровительным бегом, видео:
Разминка перед пробежкой
Небольшая разминка перед оздоровительным забегом требуется для разогрева мышц и подготовки нервной системы, связок, всех систем организма к повышенным нагрузкам. Она включает в себя стандартные упражнения, которые можно делать выборочно. Главное – размять мышцы ног и торса, уделяя особенное внимание спине. Это позволяют сделать растяжки, махи, приседания, выпады, круговые повороты. А вот висы перед забегом делать нельзя. При беге они могут вызвать сильную боль в спине. Оздоровительный бег при правильной его организации способен сотворить чудеса. Важно только не заниматься самодеятельностью, и тщательно соблюдать все рекомендации, которые есть в методике.
