Очень часто у людей, которые решили заняться бегом, наблюдается одна картина – это боль в боку. Такое недомогание беспокоит тех, кто сравнительно недавно решил прибегнуть к такому спорту. В чем причина боли? Можно ли дальше продолжать занятия?
Боль в боку это нормальная реакция на перенапряжения, так как такой вид спорта заставляет организм работать по-новому. До этого вы вели относительно спокойную жизнь, а вот теперь произошла изрядная встряска.
неприятные ощущения в боку чаще всего встречаются у новичков
Причины боли в боку
При таких активных движениях кровь в организме человека начинает очень быстро течь. Она просто переполняет внутренние органы в частности печень и селезенку. По тому и так часто болит именно в правом и левом боку. Дело в том, что кровь переполняет орган, который никогда не видел ее в таком количестве, и просто не успевает пропустить ее через себя.
В таком случае печень наполняется ей до избытка и увеличивается в своих размерах, жмет на другие органы. Вследствие чего человек ощущает покалывание. Еще одной из причин недомогание может быть бег после еды. Если после принятие пищи не прошло достаточно времени лучше удержаться от пробежки ведь боли вам не избежать. Необходимо так планировать время, чтобы перерыв от принятия пищи и до занятия спортом был два часа.
Дело в том, что печень берет участие в пищеварительном процессе поэтому когда этот процесс в самом разгаре малейшая физическая активность ведет к недомоганию. То есть наш организм говорит о своем недовольстве. Не желательно много пить, от чрезмерного количества воды органы начинают усиленно работать, и этот момент также может привести к боли в боку.
Как предотвратить неприятные симптомы?
Чтобы начинающего спортсмена не мучила боль необходимо следовать следующим советам. Вот несколько из них:
- Обязательно делать разминку. Необходимо подготовить свой организм к будущим нагрузкам, размять мышцы и усилить кровоток. Если человек не хочет получить травму занятия спортом нужно начинать именно с разминки;
- Придерживаться интервала в принятии еды и пить часто, но понемногу;
- Следить за своим дыханием. Важно не забывать правильно, дышать это поможет клеткам организма напитаться кислородом, А он в свою очередь способствует хорошему обмену веществ;
- Не стоит перенапрягаться, пользы от этого никакой не будет. Занятия спортом должны быть в удовольствие, а не по принуждению.
Если учитывать эти советы можно уменьшить проявления болевого синдрома. А вскоре и вовсе от него избавится. Ведь каждый человек нуждается в адаптации к новому ритму жизни.
соблюдая рекомендации, неприятных последствий можно избежать
Что делать, если боль уже появилась?
Лучше всего приостановить занятия и перейти на более щадящие. Например, если покалывания усиливаются при беге можно просто перейти на быстрый шаг. Сделать несколько глубоких вдохов, так как кислород помогает усилить отток крови из печени. Также рекомендуется помассировать место боли, чтобы таким образом уменьшить ее проявления. Можно также втянуть живот, этим мы поможет органу избавиться от переизбытка крови и нормально заработать.
Помните, покалывание в боку это нормальный ответ вашего тела на нагрузку, поэтому не стоит чрезмерно беспокоиться по этому поводу. Со времен симптом пройдет, и вы вовсе забудете, что вам что-то болело. Но если этого не случилось необходимо прекратить занятия спортом и обратится к врачу. Если человек имеет проблемы со здоровьем необходимо проконсультироваться с врачом, можно ли ему заниматься бегом. Ведь наша цель улучшить свое здоровье, а не навредить. Поэтому прислушивайтесь к вашему организму и пусть занятия спортом приносят вам только радость!
