Правильный пульс при беге позволяет оценить эффективность проведения тренировки, при необходимости, внесение корректив. Зная частоту пульса, можно предпринимать шаги по увеличению или снижению интенсивности занятий.
Факторы влияющие на частоту пульса
Величина пульса зависит от множества различных причин:
- Тренированности. Чем большие нагрузки способен выдерживать организм, тем меньшее количество сокращений сердца можно наблюдать. Обычный человек, у которого пульс характеризуется сорока ударами в течении минуты, скорее всего, страдает брадикардией, а атлет с точно таким же пульсом, как правило, полностью здоров;
- Массы. Полные люди испытывают довольно серьезные нагрузки на сердечную мышцу, что зачастую приводит к появлению тахикардии;
- Курения и употребления алкогольных напитков. Из-за этих двух отрицательных факторов сердцебиение заметно учащается;
- Эмоционального состояния. Деятельность сердечнососудистой системы такова, что восприимчивость влияет на ее реакцию. У некоторых людей сердечные сокращения становятся чаще, у других они проходят гораздо медленнее;
- Температуры организма и окружающей среды. При холоде сердцебиение становится медленнее, а при нахождении в среде с высокой температурой сердечные сокращения достигают частоты, проявляющейся в обычных условиях лишь при спортивных занятиях.
Воздействие негативных факторов на сердечно-сосудистую систему
С более высокой частотой сердечных сокращений более активно работает сердечная мышца, перекачивая кровь в очень больших объемах. Если сочетать все факторы, влияющие на величину пульса, то возрастание нагрузки может привести к полному отказу сердечно-сосудистой системы.
таблица нормального пульса
Сравнить это можно со следующей ситуацией: если новичок в беге с тридцатью лишними для своих пропорций килограммами попытается тренироваться в жаркий день в плотной одежде, мучаясь от вчерашней дозы крепкого алкоголя, который он выпил из-за стресса, связанного, к примеру, с увольнением с работы, неминуемо можно ожидать, что он окажется лежать с сердечным приступом. В то же время, если сократить ненужные факторы, влияющие на сердце, то можно сделать бег полезным — достаточно лишь избегать алкоголя, не тренироваться в жару, подбирать более подходящую одежду и следить за собственным пульсом.
Как рассчитать пульс для занятий бегом?
Перед началом подобных расчетов важно ознакомиться с максимальной частотой сокращений сердца, которая бывает сугубо индивидуальной. Обычно мужчины обладают максимальной частотой сердечных сокращений в 220 ударов, а женщины – в 226 ударов. Чтобы рассчитать наиболее приближенные к реальности цифры, из этого количества вычитается число, соответствующее возрасту человека.
Начинающим спортсменам рекомендуется следить за тем, чтобы пульс во время бега ненамного превышал верхнюю разминочную зону. Мужчина в возрасте 30 лет должен иметь пульс при беге, равный 120 ударам в течении минуты. Важно добиваться повышения длительности бега, ориентируясь на этот пульс, до получаса. Лишь добившись этих результатов, можно стремиться к увеличению интенсивности тренировок. С повышением физических параметров и при правильном беге становится возможной вариация нагрузок согласно выбранным целям.
