Без сомнения, каждый человек знает, что такое здоровый образ жизни, ознакомлен с его правилами и нормами и не раз пытался внедрить его в свою жизнь. Наверное, такое утверждение, как «с завтрашнего дня начинаю вести здоровый образ жизни» известно всем. У многих эта попытка начинается именно с пробежки по утрам, но не у всех это хорошо и правильно получается. А все потому, что не каждый ознакомлен с тем, как правильно начинать бегать и совершенно не осведомлен с основными требованиями, и принципами здоровой пробежки.
Перед началом бега желательно размять мышцы
Последствия отказа от разминки
А ведь действительно, просто начать бегать – это не совсем правильный подход к здоровью. Бег – это спорт, а любая спортивная деятельность подразумевает под собой предварительную разминку мышц. Про это рассказывается еще на школьных уроках физкультуры, но не все про это вспоминают. А это очень важно и не рекомендуется при занятии бегом упускать этот момент из виду.
Да, разминка забирает и время, и энергию. Порой из-за этого человек и не разминает свое тело, чем очень рискует. Это может очень отрицательно сказаться на здоровье, а именно на сердечно-сосудистой системе. Сердце человека, как и двигатель автомобиля, требует предварительного «нагрева». И, собственно, без этого нагрева тело очень быстро устанет. Да и стресса нервной системе организма не избежать. Но стоит учесть тот факт, что правильная и качественная разминка не займет слишком много времени, а пробежка после нее покажется не затруднительной и в удовольствие.
Что в себя включает
Разминка требуется для того, чтобы хоть немного разогреть свои мышцы и сухожилия, да и весь организм в целом. Она необходима не только перед длительным забегом, но и обычная утренняя пробежка не может обойтись без разминки. Как говорилось раннее, она не длительная, но проводиться должна тщательным образом, ведь именно от того, как пройдет разминка, зависит будущая пробежка, дальнейшее состояние организма и общее самочувствие. Она продлится всего лишь 6-7 минут. Следует отметить и то, что разминка может отличаться, в зависимости от вида пробега.
Подготовка перед обычной любительской пробежкой
Если это обычная любительский бег по утрам, то и разминка здесь потребуется небольшая и совсем не затруднительная. Это могут быть обычные упражнения на развитие гибкости. Сюда включены движения рук и ног в разные стороны, наклоны вперед и назад, приседания и вращения головой.
Эти упражнения способны придать мышцам больше эластичности, к тому же они способствуют открытию второго дыхания, что немаловажно при беге. К тому же, человек не сбивается со своего ритма и это поможет ему с легкостью преодолевать значительные расстояния.
Необходимо размяться перед длительным пробегом
Для бега на длинные дистанции, к вышеуказанным упражнениям следует добавить еще несколько. Предварительно необходимо пробежаться на короткое расстояние. Это должно занять приблизительно 7 минут и делается для того, чтобы организм немного прогрелся и подготовился к длительному забегу. А затем уже можно проделать пару упражнений на гибкость. Завершение разминки – дыхательные упражнения для расслабления и восстановления дыхания.
Игнорировать разминку нельзя ни в коем случае, чтобы не нанести своему организму непоправимого вреда. Можно определиться с комплексом удобных для себя упражнений, прислушавшись к своему организму. Таким образом, можно уберечь себя от плохого самочувствия и нежелательных травм.
