Вы никогда не задумывались о вреде бега? Многие считают, что бег – абсолютно простая тренировка для поддерживания тонуса мышц и быстрого похудения. Конечно, это так, бег влияет благотворно на весь организм, но только тогда, когда человек с ответственностью подходит к физическому занятию. Только после правильного разогрева мышц всего тела стоит начинать выполнять беговые упражнения. Насчет похудения: без соблюдения правильного питания, вы не достигните нужных результатов.
Бег вредит сердцу
При нерегулярных тренировках сердце человека подвергается перезагрузке. Вспомним случаи, когда в школах преподаватели физкультуры заставляют сдавать бег на выносливость, до этого не проводя постоянных подготовок к сдаче норматива. Почти каждый неподготовленный ребенок начинает в процессе бега держаться за бок, задыхаться, чувствовать щемление в сердце. Но ведь и каждый неподготовленный взрослый встречается с подобной проблемой. Дело в том, что сердечная мышца не успевает прокачивать необходимое количество крови, отсюда нехватка кислорода (гипоксия) и расширение сердечных сосудов. Поэтому следует начинать с легких, но регулярных тренировок, постепенно увеличивая нагрузку. Именно тогда сердечная мышца обретет тонус, и вы предотвратите ранее появление кардиоболезней.
Кому стоит с осторожностью подходить к беговым тренировкам?
Организм женщины в период менопаузы становится уязвимым: появляются болезни опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем, изменение гормонального фона – все это ведет к ослаблению. Одной из проблем этого возраста является развитие ожирения. Начинает расти животик, появляются ушки на бедрах, обвисает кожа. От этого расстроенная женщина стремительно начинает бороться с возрастом, и в большинстве своем неправильно. В период менопаузы возникает риск заболевания остеопорозом (нехватка кальция в организме), а, значит, суставы становятся подвержены микротравмам даже в обычной жизни, а беговая нагрузка способствует еще большему травмированию опорно-двигательной системы.
Выход из такой ситуации тоже есть. Заниматься беговыми упражнениями можно, но с соблюдением дозировки нагрузок. Предварительно стоит пройти диагностическое обследование и проконсультироваться у врача о возможности физических занятиях бегом и дозировках. Кроме бега, женщины этого возраста могут выбирать другие способы поддержания себя в тонусе: танцы, аквааэробика, легкий фитнес, йога.
Кому категорически запрещено заниматься бегом:
Люди со следующими заболеваниями могут причинить себе большой вред от бега:
- заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония;
- перенесенный инсульт, инфаркт, операции;
- травмы опорно-двигательной системы;
- острый период ОРЗ, гриппа и других инфекционных заболеваний;
- онкологические заболевания.
Если у вас нет перечисленных заболеваний, вы можете укреплять кардио систему с помощью беговых упражнений, но предварительно не забывать делать разминку, чтобы предотвратить появление микротравм и растяжений мышц.
