Во время бега можно повредить голень, причин этому может быть много. В результате этого появится боль, и все последующие тренировки будут затруднены. Как же справится с болью, если произошло защемление камбаловидной мышцы голени? Выход из данной ситуации есть, и мы расскажем о нем. Но сначала давайте разберемся с причинами, по которым возможно защемление, а затем рассмотрим, как этого можно избежать, и что делать если проблема уже есть.
Основная причина – чрезмерная нагрузка на пятки. Такое не редко случается во время бега с препятствиями, или во время быстрого передвижения. Еще один из факторов способствующий этому, это старая и не удобная обувь, изношенная беговая поверхность кроссовок. Жесткая обувь увеличивает нагрузку на ноги, поэтому старайтесь использовать мягкие кроссовки. Так же не стоит бегать по жёсткой поверхности. При первых появлениях болей в голенях сделайте небольшой перерыв, и отдохните несколько дней.
Что делать если боли не уходят?
Для начала откажитесь от бега, либо снизьте время тренировок, чтобы ваши голени не получали чрезмерных нагрузок. Как только они начинают болеть, сразу останавливайтесь. Со временем мышцы окрепнут и защемление может пройти самостоятельно, но только если вы будете максимально осторожны и внимательны. Конечно лучше всего на этот период отказаться от занятий бегом. Займитесь упражнениями для ступней, поднимайте их вверх и вниз, находясь в положении лежа или сидя.
Но если вы решили продолжать свои тренировки, то перед их началом обязательно делайте разминку. Походите немного, разминая лодыжки и голени, а также икроножные мышцы. Такие упражнения полезны не только при появлении болей, но и полезны в целях профилактики, для предотвращения защемления мышц голени. Именно поэтому всегда рекомендуется начинать любую тренировку с разминки. Отделите на это по несколько минут каждый день, и вы избавите себя от многих проблем.
Камбаловидная мышца может болеть довольно продолжительное время, особенно при движениях. Снижайте нагрузки, больше времени проводите, отдыхая, и тогда боль отступит. Соблюдайте все описанные рекомендации, и вы быстро вернетесь к привычному темпу. Но не торопитесь, восстановить форму вы всегда успеете, но, если процесс запустить, придётся очень долго лечится.
Профилактика
Старайтесь не давать большие нагрузки на голень, регулируйте интенсивность своих тренировок. В случае сильного защемления камбаловидной мышцы может возникнуть стрессовый перелом. А это в свою очередь потребует длительного лечения, во время которого про занятия спортом придётся позабыть. Избегайте резких и быстрых движений.
При беге используйте только удобную обувь – это самое главное правило. Так же не плохо будет нанять инструктора, для освоения правильной техники бега. Неправильные движения стопы очень легко могут стать причиной множества проблем, в том числе и защемления голени. При появлении первых симптомов немедленно прекратите свои тренировки, и по возможности обратитесь за помощью к медикам.
